【減肥方法】日本達人分享「23項瘦身必做清單」!半年激減18kg!塑造不易發胖體質!
發佈時間: 2020.12.24
文: Vicky Kwok

年尾有很多節日慶祝活動,加上天氣寒冷,令人不自覺就吃多了。若你也想要瘦身,卻不知道該從哪裡開始的話,不妨跟著日本減肥達人@diet_nooa 分享的「23項瘦身清單」,清單中除了包含運動,亦能幫你養成良好生活習慣,塑造易瘦體質。大家不妨一起試試看!

nooa 通過良好的生活習慣,成功於半年時間內減掉18kg,由最高峰63kg減至45kg。她的瘦身心得亦非常值得參考。

(點撃放大圖片)

 

身材管理不是一朝一夕便能達到理想的效果,必須改善生活、飲食習慣,才能維持健康又苗條的身材。

若你也不想在減重上花太多錢,例如上健身房、買補充品等,便不妨試試看以下方法!

 

「23項瘦身清單」

1.  每日量體重

2. 浸浴

3. 早睡早起

4. 時刻保持良好姿勢

5. 其中2餐加入沙律

6. 睡前3小時停止進食

7. 3餐以外的零食,要在14-15時內進食

8. 喝大量水

9. 不喝果汁、飲料

10. 做減肥記錄 (例如︰有做___/沒做___)

11. 吃8分飽

12. 有氧運動20分鐘以上

13. 大便盡量保持一日一次或以上 (自我記錄身體狀況)

 

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  • 14. 進行肌肉鍛鍊 (內容自行決定)
  • 15. 不要因體重變化影響情緒
  • 16. 適量攝取炭水化合物
  • 17. 按摩
  • 18. 進食時不要吃太快
  • 19. 進行伸展運動
  • 20. 不要邊吃邊做其他事
  • 21. 要好好稱讚自己的努力
  • 22. 每日在鏡子前檢視身材變化
  • 23. 每日回顧一個令你快樂的事

 

 

 

授權轉載︰IG@diet_nooa, 來源︰unsplash.com

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