【Abs Workout】Chloe Ting熱門站立式腹肌訓練!2星期見效!練出馬甲線+收緊下腹贅肉!
Natalie Yu
發佈時間: 2020.12.24

想要針對自己身上的贅肉而進行局部的塑形運動,但擔心大部份鍛煉核心肌群的動作太過複雜,而無法上手?人氣健身YouTuber Chloe Ting特意為各位「家居運動」的新手女生們,設定出一套動作簡單、容易上手的站立式腹肌訓練,讓大家輕鬆減走腹部贅肉,趕快趁這個聖誕短假期來嘗試一下吧!

動作一:

動作一是熱身動作,只需要上身挺直,大腿左右交替提起,而雙臂亦需要隨着大腿而擺動。這個動作能夠為下腹肌群進行熱身,以減少拉傷的機會。

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動作二:

雙手舉起,提起左邊大腿上身與手臂則轉動至左邊。大家可以最大幅度完成動作,以激活左邊側腹。

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動作三:

雙手舉起,提起右邊大腿上身與手臂則轉動至右邊。大家可以最大幅度完成動作,以激活右邊側腹

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動作四:

雙手舉起,下身則以弓箭步作為起步,左邊膝蓋抬起至胸部位置,雙手則往下。這項動作能夠通過腿部的交叉提起,訓練到下腹肌,讓肚子變得更加緊實。

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點擊查看其餘動作:

  • 動作五: 雙手舉起,下身則以弓箭步作為起步,右邊膝蓋抬起至胸部位置,雙手則往下。這項動作能夠通過腿部的交叉提起,訓練到下腹肌,讓肚子變得更加緊實。
  • 動作五: 雙手舉起,下身則以弓箭步作為起步,右邊膝蓋抬起至胸部位置,雙手則往下。這項動作能夠通過腿部的交叉提起,訓練到下腹肌,讓肚子變得更加緊實。
  • 動作六: 雙手舉高並打開,左右雙腳交替往側腹位置向上提。這項動作主要針對則腹肌,不但能夠增強身體的穩定性,亦可以鍛鍊出人魚線。
  • 動作六: 雙手舉高並打開,左右雙腳交替往側腹位置向上提。這項動作主要針對則腹肌,不但能夠增強身體的穩定性,亦可以鍛鍊出人魚線。
  • 動作七: 左右雙腳互相交替舉起,直至與地面平衡的位置,雙手則向前觸碰腳尖位置。
  • 動作七: 左右雙腳互相交替舉起,直至與地面平衡的位置,雙手則向前觸碰腳尖位置。
  • 動作七: 左右雙腳互相交替舉起,直至與地面平衡的位置,雙手則向前觸碰腳尖位置。
  • 動作七: 左右雙腳互相交替舉起,直至與地面平衡的位置,雙手則向前觸碰腳尖位置。
  • 動作八: 雙腳打開站立,兩隻手臂則向外側伸直,利用核心肌群的力量,帶動上半身往反方向旋轉,並根據自身的柔軟程度,觸碰膝蓋或是腳尖。
  • 動作八: 雙腳打開站立,兩隻手臂則向外側伸直,利用核心肌群的力量,帶動上半身往反方向旋轉,並根據自身的柔軟程度,觸碰膝蓋或是腳尖。
  • 動作八: 雙腳打開站立,兩隻手臂則向外側伸直,利用核心肌群的力量,帶動上半身往反方向旋轉,並根據自身的柔軟程度,觸碰膝蓋或是腳尖。
  • 動作八: 雙腳打開站立,兩隻手臂則向外側伸直,利用核心肌群的力量,帶動上半身往反方向旋轉,並根據自身的柔軟程度,觸碰膝蓋或是腳尖。
  • 動作九: 雙腳打開站立,緊握雙手,往左下方延伸,進行這個動作時,雙膝可以呈現微彎的狀態,然後雙手在往反方向舉起,並重複動作。
  • 動作九: 雙腳打開站立,緊握雙手,往左下方延伸,進行這個動作時,雙膝可以呈現微彎的狀態,然後雙手在往反方向舉起,並重複動作。
  • 動作十: 雙腳打開站立,緊握雙手,往右下方延伸,進行這個動作時,雙膝可以呈現微彎的狀態,然後雙手在往反方向舉起,並重複動作。
  • 動作十: 雙腳打開站立,緊握雙手,往右下方延伸,進行這個動作時,雙膝可以呈現微彎的狀態,然後雙手在往反方向舉起,並重複動作。
  • 動作十一: 雙腳打開站立,右邊腳先跳起並向外踢,然後放下,左邊腳再跳起並向外踢。這個動作能夠訓練核心肌群的靈活度,同時提升身體的協調能力,減少受傷的機會。
  • 動作十一: 雙腳打開站立,右邊腳先跳起並向外踢,然後放下,左邊腳再跳起並向外踢。這個動作能夠訓練核心肌群的靈活度,同時提升身體的協調能力,減少受傷的機會。
  • 動作十二: 左邊手放在後腦勺的位置,然後左邊腳往外側向上踢,上半身則往下伸展。動作能夠帶動則腹肌的肌肉,以收緊贅肉。
  • 動作十二: 左邊手放在後腦勺的位置,然後左邊腳往外側向上踢,上半身則往下伸展。動作能夠帶動則腹肌的肌肉,以收緊贅肉。
  • 動作十三: 右邊手放在後腦勺的位置,然後右邊腳往外側向上踢,上半身則往下伸展。動作能夠帶動則腹肌的肌肉,以收緊贅肉。
  • 動作十三: 右邊手放在後腦勺的位置,然後右邊腳往外側向上踢,上半身則往下伸展。動作能夠帶動則腹肌的肌肉,以收緊贅肉。

以上的站立式腹肌訓練,需要動作簡單,每組所需要完成的時間亦不長,但大家都需要量力而為哦!當有任何不適時,都要緊記馬上暫停~

完整影片請看:

 

來源: TY@Chloe Ting

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Natalie Yu
Natalie Yu 膚質:混合偏乾肌
擁有外油內乾的麻煩膚質,致力尋找好用收毛孔產品。熱衷嘗試新護膚品和美容療程,喜歡向朋友分享好用心得~ 視減肥為終生職業!喜歡煲劇、聽音樂。
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