想要針對自己身上的贅肉而進行局部的塑形運動,但擔心大部份鍛煉核心肌群的動作太過複雜,而無法上手?人氣健身YouTuber Chloe Ting特意為各位「家居運動」的新手女生們,設定出一套動作簡單、容易上手的站立式腹肌訓練,讓大家輕鬆減走腹部贅肉,趕快趁這個聖誕短假期來嘗試一下吧!動作一: 動作一是熱身動作,只需要上身挺直,大腿左右交替提起,而雙臂亦需要隨着大腿而擺動。這個動作能夠為下腹肌群進行熱身,以減少拉傷的機會。(點擊放大圖片) 動作二: 雙手舉起,提起左邊大腿上身與手臂則轉動至左邊。大家可以最大幅度完成動作,以激活左邊側腹。(點擊放大圖片) 動作三: 雙手舉起,提起右邊大腿上身與手臂則轉動至右邊。大家可以最大幅度完成動作,以激活右邊側腹(點擊放大圖片) 動作四: 雙手舉起,下身則以弓箭步作為起步,左邊膝蓋抬起至胸部位置,雙手則往下。這項動作能夠通過腿部的交叉提起,訓練到下腹肌,讓肚子變得更加緊實。(點擊放大圖片) 點擊查看其餘動作: 以上的站立式腹肌訓練,需要動作簡單,每組所需要完成的時間亦不長,但大家都需要量力而為哦!當有任何不適時,都要緊記馬上暫停~完整影片請看: 來源: TY@Chloe Ting