連詩雅教你6個無聲燒脂訓練!每日連做3分鐘!有效快速減肥+練腹肌!
Iris Ng
文: Iris Ng
發佈時間: 2020.12.31

想要在家做運動,但又擔心為家人或鄰居帶來滋擾?不妨參考藝人連詩雅的無聲HIIT訓練吧!這組訓練不僅零噪音,而且不用跳動就可以達到燃燒脂肪效果,每天只需連續做3分鐘,即可快速減走身體上多餘的肥脂,想在家運動的女生們不要錯過!

****以下6個訓練必須中間不休息、連續不間斷完成動作,才能達至最佳的燒脂效果****


動作1 無聲波比跳 Silent Burpees
(重複動作30秒)
在進行這個動作時,建議大家要多運用腹部肌群的力量,才會達到最有效的燃脂效果。

  • 雙腳打開約肩膀闊度
  • 然後蹲下來,把雙手放至肩膀的正下方並以作支撐
  • 注意雙手必須與地面保持垂直不動,雙腳則往後放直
  • 雙腳往前收回後,即可重新站立回復最初位置,在站立時建議雙手盡量往上提。

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動作2 後仰平板支撐 Plank+SitBack
(重複動作30秒)

這個動作要特別注意肩膀、手肘部位是否與地面保持垂直。而且在進行動作時,雙腳須貼緊地面,才是最正確的動作。

  • 先保持俯卧撑的姿勢,以雙手作為身體的支撐
  • 過程中保持腹部收緊,然後大腿用力,協助身體慢慢往後屈曲
  • 屈曲時身體軀幹必需伸直,且讓頭部、肩膀、胯部保持同一水平上

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動作3 平板支撐+碰腳尖 Plank+Toe Reach

(重複動作30秒)

這個動作雖看似簡單,過程中不僅需保持腹部收緊,且大腿必需用力以作身體的主要支撐。

  • 先保持平板支撐的姿勢
  • 過程中保持腹部收緊,且大腿用力為身體作支撐
  • 讓左手盡量觸碰右腳
  • 與剛才動作一樣,但左右換邊,讓右手盡量觸碰左腳

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↓↓↓點圖看其餘動作↓↓↓

  • 動作4 單車式捲腹Bicycle Crunch (重複動作30秒)  先平躺在地上,後背則緊貼在地面
  • 雙手抱頭,並將雙腳抬起作預備
  • 讓右手肘盡量往左膝蓋處觸碰
  • 與剛才動作一樣,但左右換邊,讓左手肘盡量往右膝蓋處觸碰
  • 5.反向捲腹 Reverse Crunch  (重複動作30秒)  先平躺在地上,把雙手放在身旁兩側,掌心朝下
  • 彎曲膝蓋後,馬上將雙腳抬起指向上方,須注意大腿與地面、小腿與大腿是否同樣呈現90度
  • 讓膝蓋盡量靠向臉部,同時確保臀部離開地面
  • 呼氣並放下雙腿,回復最初位置
  • 先平躺在地上,並將身體呈現大字狀
  • 將右手與左腳同時向上舉起,盡量讓手觸碰到腳掌
  • 與剛才動作一樣,但左右換邊,將左手與右腳同時向上舉起,盡量讓手觸碰到腳掌,過程中手與腳必須伸直才算完成動作

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來源:IG@shi_ga小紅書@連詩雅

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Iris Ng 膚質:中性肌
熱愛購物,平日裡喜歡搜羅各大平台減價資訊,擅長發掘CP值高又抵買的手袋服飾、美妝護膚品。
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