日本網絡爆紅「4分鐘瘦大腿」操!2個禮拜瘦3.5CM!找回纖細大腿縫隙!
發佈時間: 2021.01.05
文: Natalie Yu

要數到身上贅肉最難減走的部位,大腿內外側絕對榜上有名!日本女生momo亦深深體會到各位女生們的苦惱,因此不時會在自己的YouTube頻道分享只需數分鐘的健康減肥運動,更會貼心地配上英文解說字幕,吸引了不少海外觀眾!想要減走下半身多餘脂肪的女生們,千萬不能夠錯過這套只需要4分鐘,可以在兩星期內減去3.5cm的瘦大腿運動!

動作一:

側身平躺在瑜伽墊上,彎曲上腿,將注意力集中在下腿的內側,將腿部向上半身拉動,維持30秒即可。

(點擊放大圖片)

動作二:

側身平躺在瑜伽墊上,彎曲上腿,將下腿抬起,保持在最高點,同樣要將注意力放在大腿內側,維持30秒。

(點擊放大圖片)

動作三:

側身平躺在瑜伽墊上,彎曲上腿,將注意力集中在下腿的內側,將腿部向上半身拉動,緊記運動過程中不要向自己的腳踝借力,盡量使用大腿內側的力量,維持30秒即可。

  • 動作三 側身平躺在瑜伽墊上,彎曲上腿,將注意力集中在下腿的內側,將腿部向上半身拉動,緊記運動過程中不要向自己的腳踝借力,盡量使用大腿內側的力量,維持30秒即可。
  • 動作三 側身平躺在瑜伽墊上,彎曲上腿,將注意力集中在下腿的內側,將腿部向上半身拉動,緊記運動過程中不要向自己的腳踝借力,盡量使用大腿內側的力量,維持30秒即可。

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點擊查看其餘動作:

  • 動作四 側身平躺在瑜伽墊上,彎曲上腿,將下腿抬起,保持在最高點,同樣要將注意力放在大腿內側,維持30秒。
  • 動作四 側身平躺在瑜伽墊上,彎曲上腿,將下腿抬起,保持在最高點,同樣要將注意力放在大腿內側,維持30秒。
  • 動作五 平躺在瑜伽墊上,腳尖撐起身體,保持腳跟抬高,並抬起臀部,然後放下,抬起的過程要確保膝蓋與肩膊成一直線,維持動作30秒即可。
  • 動作五 平躺在瑜伽墊上,腳尖撐起身體,保持腳跟抬高,並抬起臀部,然後放下,抬起的過程要確保膝蓋與肩膊成一直線,維持動作30秒即可。
  • 動作六 維持上一個動作抬起的姿勢,並且開合移動膝蓋,當膝蓋合起來是要收緊大腿, 想象自己正在使用膝蓋擠壓東西,維持30秒。
  • 動作六 維持上一個動作抬起的姿勢,並且開合移動膝蓋,當膝蓋合起來是要收緊大腿, 想象自己正在使用膝蓋擠壓東西,維持30秒。
  • 動作七 平躺在瑜伽墊上,抬起下半身,並彎曲90度,緩緩地打開雙腿再合攏,這套動作不需要進行得太快哦!同樣維持30秒即可。
  • 動作七 平躺在瑜伽墊上,抬起下半身,並彎曲90度,緩緩地打開雙腿再合攏,這套動作不需要進行得太快哦!同樣維持30秒即可。
  • 動作八 平躺在瑜伽墊上,合起雙腳腳掌,並抬高腳尖指向天花板,然後往瑜伽墊下拉動,維持30秒即可。
  • 動作八 平躺在瑜伽墊上,合起雙腳腳掌,並抬高腳尖指向天花板,然後往瑜伽墊下拉動,維持30秒即可。

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完整影片請看:

瘦身效果僅供參考,或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。

來源:YT@momomi

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