【居家運動】3個簡易減壓伸展動作!精神緊繃、睡不好?只需每天10分鐘!
Phoenix Yeung
發佈時間: 2021.01.08

相信過去的一年,大家在面對環境、疫情、工作上都備感壓力,加上沒法出國旅行放鬆心情,不少人都開始尋求不同的方法減壓及放鬆!這次再度邀請到Pure Fitness的健身教練Jane教大家三個安於家中就能完成的伸展動作,假如你也有睡不好及精神緊繃等的問題,不妨試試這三組動作放鬆身心吧!

#1 背線肌肉

第一個動作會教大家伸展背線,首先伸直雙腳躺下並打開雙手,左腳曲膝提起90度,接著把右手將左腳拉向右邊。頭部則轉向左邊,維持動作一至兩秒。然後換成左手右腳再做一次,當感受到背部、下背部、大腿後側及臀部都有拉扯感則為正確。每邊進行8-10次。

  • 首先伸直雙腳躺下並打開雙手
  • 左腳曲膝提起90度
  • 接著把右手將左腳拉向右邊,頭部則轉向左邊
  • 然後換成左手右腳再做一次
  • 每邊進行8-10次。

 

#2 前線肌肉

第二個動作會伸展前線,首先俯臥並打開雙手,將左腳抬起並提起膝蓋,同時收縮臀部。然後將左腳扭轉到右手邊,左手指向天花,頭部同樣望向天花,維持2秒,感受到拉扯感再換邊繼續。每邊進行8-10次。

  • 首先俯臥並打開雙手
  • 將左腳抬起並提起膝蓋
  • 同時收縮臀部。
  • 然後將左腳扭轉到右手邊,左手指向天花,頭部同樣望向天花,維持2秒,感受到拉扯感再換邊繼續。
  • 換邊繼續。每邊進行8-10次。


#3 側腰肌肉

第三個動作要伸展身體的橫切面,先將右手手肘放向右邊,與臀部成一直線,接著將左手彎起伸向右邊,接著做另一邊。進行8-10次後,可以加入扭轉的動作,同樣放好右手手肘接著將左手轉向右手與身邊之間的位置。然後再次打開左手並重複動作,想像用左手帶動肩膀伸展,然後換邊繼續。每邊進行8-10次。

  • 先將右手手肘放向右邊,與臀部成一直線
  • 接著將左手彎起伸向右邊
  • 接著做另一邊。
  • 進行8-10次後,可以加入扭轉的動作,
  • 同樣放好右手手肘接著將左手轉向右手與身邊之間的位置。
  • 然後再次打開左手並重複動作,想像用左手帶動肩膀伸展,
  • 然後換邊繼續。每邊進行8-10次。

 

鳴謝:Pure Fitness

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Phoenix Yeung 膚質:中性偏乾肌
熱愛鑽研韓妝編髮,更愛發掘一切變美的可能性。追求外在內在同樣美是人生目標。
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