相信過去的一年，大家在面對環境、疫情、工作上都備感壓力，加上沒法出國旅行放鬆心情，不少人都開始尋求不同的方法減壓及放鬆！這次再度邀請到Pure Fitness的健身教練Jane教大家三個安於家中就能完成的伸展動作，假如你也有睡不好及精神緊繃等的問題，不妨試試這三組動作放鬆身心吧！#1 背線肌肉 第一個動作會教大家伸展背線，首先伸直雙腳躺下並打開雙手，左腳曲膝提起90度，接著把右手將左腳拉向右邊。頭部則轉向左邊，維持動作一至兩秒。然後換成左手右腳再做一次，當感受到背部、下背部、大腿後側及臀部都有拉扯感則為正確。每邊進行8-10次。 #2 前線肌肉 第二個動作會伸展前線，首先俯臥並打開雙手，將左腳抬起並提起膝蓋，同時收縮臀部。然後將左腳扭轉到右手邊，左手指向天花，頭部同樣望向天花，維持2秒，感受到拉扯感再換邊繼續。每邊進行8-10次。 #3 側腰肌肉 第三個動作要伸展身體的橫切面，先將右手手肘放向右邊，與臀部成一直線，接著將左手彎起伸向右邊，接著做另一邊。進行8-10次後，可以加入扭轉的動作，同樣放好右手手肘接著將左手轉向右手與身邊之間的位置。然後再次打開左手並重複動作，想像用左手帶動肩膀伸展，然後換邊繼續。每邊進行8-10次。 鳴謝：Pure Fitness