上班族必學3大簡易拉筋伸展動作!矯正圓肩/骨盤傾斜!紓緩肩頸痠痛!
發佈時間: 2021.01.18
文: Vicky Kwok

上班族每天對著電腦工作,加上下班後低頭看電話等動作,長期姿勢不良,容易令肩頸酸痛,甚至有圓肩、骨盤歪斜等問題,影響體態。日本女生@emiry_oinari分享了3個簡易拉筋動作,大家休息時不妨多做做,預防身體酸痛!

*運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。

 

 

動作1:改善肩頸酸痛、頸椎過直

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  • 正確姿勢︰耳和肩的位置於同一垂直線。頭的位置靠後。
  • 雙手交疊置於身體斜後方,注意骨盤不要向前或後傾。保持這個姿勢,頭部向後拉伸,下巴盡量朝向天花,保持與身體並排。
  • 回到1的姿勢,頭部向左右伸展,幫助伸展頸部側面。
  • 再後面看是這樣的。

 

 

動作2:改善O型腿、拉緊大腿內側

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  • 前
  • 後
  • 準備一條毛巾/坐墊,夾在大腿中間(近膝蓋以上) 。
  • 臀部拖力,雙腿盡量向毛巾壓。  維持10秒,做3組。


動作3:矯正骨盤歪斜  (這個動作由整體師傅授)

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  • 正確姿勢
  • 骨盤歪斜
  • 雙腳並攏,手叉腰置於腰骨上方。用手活動骨盤。
  • 不用力,骨盤慢慢向前、後傾斜搖擺。可以幫助放鬆緊繃的肌肉,增加可活動範圍。容易令骨盤回到正確的位置。

 

 

 

來源︰Twitter@emiry_oinari

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