51歲珍妮佛羅培茲逆齡保養秘訣!結實翹臀&小蠻腰身材!25歲後需要遵守的6大習慣!
發佈時間: 2021.01.27
文: Kimmie Lai

Jennifer Lopez的手機遊戲廣告對白「哇!珍妮佛羅培茲!」最近經常出現在各大社交平台,無人不認識~Jennifer Lopez原來已經51歲,擁有結實翹臀&小蠻腰身材!Jennifer Lopez的腹肌被全世界的女性們羨慕,為了保持體形她遵循嚴格的飲食和健身計劃,一起了解Jennifer的11條飲食和健身規則!

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1. 每天喝超過七杯水

第一個Jennifer Lopez的飲食習慣是保持水分充足。據報導,她每天喝超過七杯水。由於人體由60%的水組成,因此對整體健康至關重要。喝大量的水有助於身體排毒,並有助鍛煉肌肉。Jennifer Lopez指尤其是在鍛煉身體或練歌之前,喝大量的水可以幫助更加肌肉成長

2. 限制飲酒和咖啡因

Jennifer Lopez多年沒有喝酒,也不喝有咖啡因的飲品。在早晨她會喝無咖啡因咖啡,又說咖啡因不僅帶來身體負面影響,也會影響皮膚的外觀。Jennifer遵循嚴格的飲食計劃,並會仔細限制放入口中的食物。而酒精就會帶來額外的卡路里,並且會引起身體對垃圾食品的渴望,從而嚴重阻礙健康。

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  • 3. 限制碳水化合物&糖份
  • 早前Jennifer Lopez和男友一起完成了為期十天的「無碳水化合物&無糖」挑戰,這激發了她很多粉絲也這樣做。
  • 這項為期十天的挑戰與生酮飲食相似,增加蛋白質和脂肪的攝入量來代替碳水化合物,並獲得所需的營養,然後主要吃健康的蛋白質、脂肪,有時還可以吃乳製品,有助燃燒脂肪。
  • 4. 吃有機食品,避免油炸或加工食品
  • 油炸和加工食品容易導致體重增加,並且含有大量的卡路里和不健康的脂肪,令脂肪很難燃燒,所以Jennifer Lopez會避免油炸或加工食品。
  • Jennifer喜歡有機的食品,其中包括高質量蛋白質和大量營養豐富的食物,碳水化合物喜歡藜麥、地瓜或糙米;攝取Omega-3喜歡三文魚、鮭魚和鱸魚;選擇蛋白質時喜歡雞胸肉、火雞白肉和草飼牛肉。
  • 5. 每週允許一次Cheat Day
  • 只要一直遵循飲食計劃,並且不跳過每週的運動鍛煉,那麼就可以允許一次Cheat Day得到甜食,這是Jennifer的習慣。
  • 她的精選Cheat Day小吃是每週一次的巧克力或餅乾。注意所說的是零食,而不是Cheat一整天食物或一頓飯。
  • 如果太嚴格遵守飲食習慣會令身體更渴望垃圾食品,所以偶爾允許一次Cheating也是可以的。
  • 6. 混合不同運動鍛煉
  • 如果永遠只做一種運動,身體就會容易習慣於某種運動,令鍛煉變得容易,更難獲得理想的效果。
  • Jennifer Lopez喜歡混合運動,有屬於自己的鍛煉方式,並多數專注於核心鍛煉和大腿鍛煉。
  • 她傾向喜歡做短暫的間歇訓練(interval training)、一個小時的循環訓練(circuit training)和一個半小時​​的有氧運動,有時候還喜歡將舞蹈融入她的鍛煉中。

 

來源:healthista.com

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