疫情持續之下，除了要聽話多留在家，大家也減少了很多正常的社交活動或聚會，令頻撲的生活暫時停下來，多了很多「私人時間」﹔加上長時間「被困」，身心狀態可能都比較差，以下這幾組運動可以提升自己的身心質素，帶來減壓且增加正能量的效果。 動作 1 STEP 1左腳放在右腳上，雙腳的膝頭位置要互對，可以的話，膝頭與腳踭可以成一直線。STEP 2吸氣挺胸，呼氣雙手向前，身體可以開始向前趴 低。STEP 3吸氣專注當下，呼氣時嘗試向前伸展，重覆吸呼的動作。 動作 2 STEP 1首先做出大字馬動作，因應各人情況可以盡量打開。STEP 2手踭貼向地面，每次吸氣盡量伸長尾龍骨。STEP 3伸長下半腰，呼氣時向前趴 低，可以的話就盡量將身體向前趴。 ↓↓點撃圖片查看其餘動作 ↓↓ 冥想時不妨播純音樂 冥想也是不錯的提升身心質素的練習，Delia 也有幾個要點想提醒在家做冥想練習時要注意的事項，當然也要自己的小貼士。大多數人都會與家人同住，若果當你進行冥想練習時選擇睡房，或者是你認為家中較舒適的環境，建議於練習前先告訴家人，避免遇到中途被打斷或分心的狀況，另外，如果覺得地面太硬或不舒服的話，可以選擇坐在椅上或使用坐墊，讓身體調整至正確的姿勢，這樣就可以維持長時間的盤坐動作。Delia 亦建議大家在冥想時可以播放令你放鬆的音樂，最好是純音樂，而她自己最近喜愛聽「Immune Boost Sound」，當然不播放音樂進行冥想亦可，隨個人喜歡，總之要在一個令自己覺得舒適的狀態和環境下進行就是最好。 冥想時可以播放令你放鬆的音樂，最好是純音樂。 任何地方都可以進行冥想練習，只要自己覺得最舒適就可以。 鳴謝︰Nike Yoga Trainer Delia Leung (梁惠婷)場地提供︰MiU Training Hub