運動矯正教練分享5組伸展動作!改善冬天手腳冰冷!促進血液循環!
發佈時間: 2021.02.08

寒冷的天氣,總會令人有種想躱懶的想法,長時間坐着不動容易令手腳很「緊」,加上冬天容易手腳冰冷,可能更會「縮」作一團,令四肢愈來愈繃緊。運動矯正教練阿寶教大家簡單的 5 組動作,有助血液循環,令四肢變得更靈活。

 

動作 1

可以廷身直企,又或坐在椅子上,手背互相相對內旋。

然後前臂再外旋,手指要盡量打開。

外旋時手要有向後的感覺。

 

動作2

先瞓低,將一隻腳放在另一隻腳上。

然後將身體側向一邊,手要放膝頭上。

另一隻手打開向外伸展,與另一隻手成一直綫,頭同時轉向同一方向,打開肋骨,呼氣深沉。

 

動作3

先瞓低然後提起一隻腿,雙手抱着,腳趾向身方向拉。

重覆 3 - 4 次,鈎起腳趾再做相同動作。

可以再將難度提高,膝頭廷直再做以上動作。

最後,可以保持這個姿勢,然後腳踠打圈。

 

↓↓點撃圖片查看更多動作↓↓

  • 動作4 ︰雙腳盤骨闊度企直。
  • 動作4 ︰廷起雙腳腳踭,拍埋再放低,提起腳掌再拍埋,再提起腳向外轉,放低再將腳分開,最後回復原有位置。
  • 動作4 ︰廷起雙腳腳踭,拍埋再放低,提起腳掌再拍埋,再提起腳向外轉,放低再將腳分開,最後回復原有位置。
  • 動作4 ︰廷起雙腳腳踭,拍埋再放低,提起腳掌再拍埋,再提起腳向外轉,放低再將腳分開,最後回復原有位置。
  • 動作4 ︰廷起雙腳腳踭,拍埋再放低,提起腳掌再拍埋,再提起腳向外轉,放低再將腳分開,最後回復原有位置。
  • 動作5︰企直成大字形,雙腳呈外 8 字。
  • 動作5︰身體重心側向一邊,膝向外旋。
  • 動作5︰同時間手要內旋,手心向天。

 

 

 

 

多做帶氧運動有幫助

怕做運動太勞累又或很悶,其實到戶外做一些簡單的帶氧運動對身體的循環也很有幫助,註冊物理療師金敬天說﹕「要加強身體的血液循環,最直接的方法就是增加心跳率,做帶氧運動和阻力運動,可以立即幫助血液流動更快!另外,血液由四肢的靜脈回流心臟,需要骨骼肌肉嘅收縮去推動,簡單的四肢肌肉運動,可以達致這個效果。」

 

跑步和踏單車都是不錯的帶氧運動。

 

 

鳴謝︰運動矯正教練阿寶(SPACE)

 

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