【逆齡減肥】43歲日本美魔女逆齡魔鬼身材秘訣!日常3個提臀美腿動作!全靠一個網球?
Kimmie Lai
發佈時間: 2021.02.19

前凸後蹺是每個女生都想要擁有的理想身形,但很多時候飲食控制與大量的有氧運動亦未必能夠鍛鍊出如此玲瓏浮突的線條,但日本一位擁有三位孩子的43歲母親Yumi,就因為擁有着如此令所有女性都羨慕的身材,而受到關注!Yumi更大方地分享了自己獨特的臀部訓練,各位女生們趕快嘗試一下Yumi神奇的「Core body」臀部訓練吧!大家能想像這樣圓渾的臀部線條居然是已經43歲的母親Yumi嗎?

 

Yumi神奇的「Core Body」臀部訓練主要會通過放鬆、拉筋、與充分去重塑臀部最完美的線條。這項訓練能夠矯正由於不正確訓練與不良姿勢所導致身體筋骨變形的問題,從而能夠矯正身體線條,同時改善內臟器官,更有助緩解月經痛楚等問題!

整套「Core Body」訓練主要有三個步驟,首先第一個步驟需要放鬆肌肉,避免接下來的運動會導致「燈籠椒形狀臀部」的出現。


~點擊查看放鬆運動詳細教學~

  • 首先第一個步驟需要放鬆肌肉
  • 首先使用網球或是按摩肌肉專用球
  • 放在臀部側面,前後移動進行按摩
  • 大家可以根據自己可接受的程度,嘗試打開膝蓋。
  • 然後將小球放在臀部下外側位置,打圈進行按摩。


~點擊查看寬關節矯正運動詳細教學

  • 第二個步驟則要將寬關節伸展回正確位置
  • 首先打開雙腿跪在瑜伽線上身體黃前後移動
  • 嘗試伸展臀部,動作重複10次
  • 然後屈曲一邊雙腿的膝蓋,身體向前伸進行拉筋,左右維持90秒
  • 第三個動作需要向前彎曲膝蓋,同樣將另一隻腳玩側面伸展,手踭放在身體前面
  • 進行伸展


~點擊查看重量訓練詳細教學

  • 第三個步驟就需要進行腿部線條的重量訓練:
  • 首先打側趴在地上,雙腳屈起,嘗試開合膝蓋
  • 保持平靜呼吸,頭部臀部與腳趾要成一直線。
  • 跪趴在瑜伽墊上,一隻腳向側方向舉高,然後緩緩放下。
  • 跪趴在瑜伽墊上,一隻腳向上方向舉高,然後緩緩放下。
  • 打開雙腿向下蹲。
  • 這套運動20下為一組,重複三組。


來源:Yumi Core Body

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Kimmie Lai
Kimmie Lai 膚質:混合偏乾肌
喜歡分享扮靚心得,看減肥為終身事業!假日最愛到不同Cafe影靚相,去盡香港不同郊外打卡點!
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