MAMAMOO頌樂分享減肥運動!TABATA間歇訓練!每天只需4分鐘有效瘦身!
發佈時間: 2021.03.08
文: Edith Chan

相信女生們對於MAMAMOO成員頌樂一點也不陌生,她不但唱歌有實力,而且身材更讓人羨慕。原來頌樂除了飲食外,亦很著重運動,而近日她在YOUTUBE頻道솔라시도 solarsido分享了4分鐘TABATA減肥運動,女生們不妨參考一下。

TABATA全名為「TABATA間歇訓練」,是目前很受歡迎的減脂和肌肉訓練方法之一,每天只要4分鐘,便能達到慢跑1小時的效果,能短時間有效減脂,所以大受歡迎,連頌樂也十分喜歡TABATA間歇訓練~

 

STEP 1 (20秒)

先舉起雙手,然後屈起右腳,雙手觸碰右腳膝頭,重覆動作20秒

(小貼士:重心放在左腳會較易完成step 1)

 

STEP 2 (20秒)

休息10秒後,左右交替,重覆STEP 1動作至20秒

 

STEP 3 (20秒)

雙腳打開然後蹲低形成深蹲動作,然後微微跳起,重覆動作至20秒

 

點擊圖片了解STEP 4動作

  • 先貼邊站在運動墊上
  • 然後雙腳緊貼運動墊,用手慢慢爬向前,形成支撐動作
  • 形成支撐動作後
  • 再慢慢往後爬回原地
  • 最後站立起來,重覆動作至20秒,便完成STEP 4

 

點擊圖片了解STEP 5動作

  • 先站在運動墊中間位置
  • 雙手撐在運動墊上
  • 雙腳往後踢,形成支撐動作
  • 然後踏回運動墊中間的位置
  • 最後微微向上跳起,重覆動作20秒,便完成STEP 5

 

點擊圖片了解其餘3個步驟

  • STEP 6:雙手屈曲支撐身體,形成「下狗式」的姿勢
  • STEP 6:再慢慢利用腹部的力量,把屁股位置降低,形成平板支撐動作,重覆動作20秒
  • STEP 7:先做平板支撐動作
  • STEP 7:然後左右手慢慢伸直
  • STEP 7:雙手伸直後支撐身體,重覆動作20秒
  • STEP 8:先趴在運動墊上
  • STEP 8:然後腹部緊貼運動墊,手腳慢慢升起,重覆動作20秒

 

這樣便完成第1組動作,頌樂建議一次做3組,每次4分鐘,總共12分鐘,能夠令瘦身效果大大提高~

記得做任何運動前都要先熱身,做完運動後也要做紓緩動作!而且亦要量力而為!

點擊以觀看完整片段

來源:YOUTUBE@솔라시도 solarsido, IG@solarkeem, mnet, NAVER

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