女生在每個月都會有不舒服的幾天，更會出現一些生理和心理上的改變，統稱為月經綜合症（PMS）！除了心情上有改變，一些生理上的改變像是腹脹、乳房痛、長暗瘡等都讓人特別煩惱！今天為大家整理了3個常見的月經綜合症徵狀，分別是乳房痛、腹脹以及心情煩躁；並以中醫的角度分析，為你解答成因以及紓緩方法，最後更會有食譜推薦！一起來看看吧！月經綜合症 PMS 乳房痛 腹脹 心情煩躁 A. 乳房痛 來月經之前，有些女生會有乳房脹痛的問題，甚至輕輕觸碰、跑步時候都會有感覺！在中醫的角度，原來這與先天腎氣不足或氣血兩虛有關，因此會造成阻塞然後疼痛。原理 中醫認為乳房與我們的心、肝脾胃腎有關聯，因為腎經會通過乳房內側、胃經和肝經會通過乳頭及乳暈，肝經、膽經、心包經則經過乳房外側。當以上器官虛寒的時候，自然會影響經絡的暢通，造成乳房痛。紓緩方法 知道原理之後，不如來看看有哪些紓緩的方法吧！在中醫方面，其實可以透過飲食、改善生活習慣以及按摩手法入手：（點擊放大圖片） 食譜推薦 除了避免吃生冷食物、飲料之外，其實適當的進補也是一個不錯的選擇！但是在吃之前，應當率先瞭解自己的體質，再配合適合的食療才能發揮最大功效！針對月經前的乳房脹痛，可以參考以下的食譜：（點擊放大圖片） B. 腹脹 月經來之前大部分的女生都會有浮腫的問題，特別是腹部！其實這個是十分常見的問題。在西醫的角度則是認為這是身體對於荷爾蒙水平改變的一種反應，但在中醫的角度則完全不一樣！原理 腹部脹氣的原因是因為氣滯，導致濕氣阻塞脾胃、導致氣虛，而產生腸鳴、噯氣、排氣過多甚至疼痛、厭食的問題。禁忌食物 因為脹氣的緣故，中醫會建議避免吃一些會產生氣體的食物，導致情況更加嚴重，一起來看看有哪些需要避免的食物吧：（點擊放大圖片） C. 心情煩躁 每次月經來的時候總是會心情煩躁，甚至對於一些很小的事情就足以波動情緒，甚至無法控制！原來，這一切都與經期緊張綜合症有關。很多女生在月經來之前就會有這樣的情緒變化，直到了月經結束才緩解！原來這一切都與身體的內分泌有關。原理 在中醫的角度，月經的時候是身體氣血陰陽變化加劇的時後，因此會影響情緒波動，尤其是兩次月經中間的排卵期以及月經的第一天，所產生的波動是最劇烈的。為了要舒緩負面情緒，其實需要各個器官的配合，像是肝、脾、肺也要發揮正常，才不會影響氣血，導致經期紊亂。紓緩方法 紓緩的方法方法則十分簡單，除了要盡量讓自己放鬆心情之外，也可以透過搭配按摩手法來調節。以下分別有兩個按摩穴位，一起來看看吧：（點擊放大圖片） 食譜推薦 除了按摩之外，其實還可以喝一些湯水、茶去緩解週期性的煩躁情緒。但如果需要長期服用的話，記得先詢問家庭醫生。（點擊放大圖片） 方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況等因素而異。如有任何疑問，請尋求醫生及專業導師之意見。 來源：pokoi.org.hk