【瘦腿操】日本簡易10個瘦腿部動作!每天只需10分鐘!練成韓國女團腿!
發佈時間: 2021.03.16
文: Edith Chan

天氣逐漸變得炎熱,相信女生們都紛紛換上短裙和短褲以迎接夏天,但不少女生都會煩惱自己的腿部線條,加上平日大部分時間因為經常坐的關係,而令脂肪積聚在下半身位置,所以今次為大家分享日本Muscle Watching健身頻道的簡易瘦腿部動作,女生們趕緊為夏天做好準備!

 

STEP 1 (60秒)

先平躺在地上,把雙腳舉起,然後慢慢把腳打開,做開合動作至60秒。

 

STEP 2 (60秒)

同樣地先平躺在地上,然後把雙腳舉起,再讓右腳慢慢做開合動作,而左腳則一直舉起來

 

STEP 3 (60秒)

與STEP 2一樣,但左右腳交替完成STEP 3

 

STEP 4 (60秒)

把雙腳繼續舉起,然後雙腳打開,再把腳交叉合起來,形成開合動作

 

↓↓↓點擊圖片繼續了解其餘6個動作↓↓↓

  • STEP 5 (60秒):把雙腳互相緊貼著,然後舉起來,慢慢往左右兩邊搖擺。
  • STEP 5 (60秒):把雙腳互相緊貼著,然後舉起來,慢慢往左右兩邊搖擺。
  • STEP 5 (60秒):把雙腳互相緊貼著,然後舉起來,慢慢往左右兩邊搖擺。
  • STEP 6 (60秒):雙手平撐在地上,然後右腳踏前以踩著地下,左腳則往後拉伸。
  • STEP 7 (60秒):動作與STEP 6一樣,但左右腳替換以完成STEP 7
  • STEP 8 (60秒):雙手伸直以支撐身體,然後左腳膝頭跪在地上,右腳往側邊拉伸,腳板踩在地上。
  • STEP 9 (60秒):動作與STEP 8一樣,但左右腳交替以完成STEP 9
  • STEP 10 (60秒):雙手撐在地上,然後令上半身離開地面,把腰部微微傾向後以拉伸


授權轉載:youtube @Muscle Watching

圖片來源:IG @lalalalisa_m

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