日本模特兒ROLA「10分鐘爆汗燃脂運動」!每週3次肌力訓練!練出11字腹肌!
發佈時間: 2021.03.29
文: Vicky Kwok

日本混血模特兒ROLA 開設Youtube頻道分享日常生活、護膚、瘦身心得,原來纖細的身材背後原來全靠努力運動。她上載「10分鐘入門級燃脂運動」影片,跟健身教練一起拍攝。運動針對全身,很適合在家中做,對瘦腿、腹肌、臀部等位置都有效,大家也不妨試試看!

**運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。**

每個動作持續做30秒,每組10分鐘,一星期做3次。

 

第1個 Jump Squats

身體蹲下,保持視線向上,腰胸挺直。

盡可能向上方跳。

 

第2個 Push Up

雙手、腳尖撐地,上半身向下壓。重點是集中於核心位置,背部不要彎曲。

 

第3個 V-Sit Up

身體平躺,雙手置於頭部上方。

上半身及單腳升起,手以對角線方向交叉接觸。

然後回到準備動作,換另一邊做。

 

第4個 Split Squat Jump

一隻腳屈膝著地,另一隻支撐身體。

向上跳同時雙手向天花,換另一邊腿著地。

著地時膝蓋放輕,避免受傷。

 

↓↓點撃圖片查看更多動作↓↓

  • 第5個 Bicycle Crunch︰  躺下,雙腳屈膝交叉進行踏單車的姿勢。
  • 手肘以對角線方向交叉接觸。
  • 第6個Triple Squat︰  站位姿勢,雙手握拳平衝身體。跳躍時雙腿屈膝,做蹲坐的姿勢。
  • 雙腳隨3段式的跳躍向外打開,然後回到最初的姿勢。
  • 雙腳隨3段式的跳躍向外打開,然後回到最初的姿勢。
  • 雙腳隨3段式的跳躍向外打開,然後回到最初的姿勢。
  • 第7個Knees Out Plank︰  前臂、腳尖支撐身體。
  • 單腳向身體側邊提起,之後換另一邊。
  • 第8個Kick Outs
  •   雙手撐地,雙腿輪流向一邊移動並向外踢。
  • 雙手撐地,雙腿輪流向一邊移動並向外踢。
  • 第9個 Burpees︰  波比跳,雙手撐地
  • 雙腳伸直然後屈曲向前跳,貼近身體。
  • 然後身體立起,向上跳。
  • 第10個 Jump Squats  (重覆)︰  重覆第1個動作,身體蹲下,保持視線向上,腰胸挺直。
  • 盡可能向上方跳。

 

 

來源︰YT@ROLA, IG@rolaofficial

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