【韓星減肥】韶宥親身示範2個月減重10KG! 飯量減半就做到?傳授6大減肥原則!
Iris Ng
文: Iris Ng
發佈時間: 2021.06.21

相信不少女生都有減肥的經驗,不過先增重後減肥的例子就實屬少見了!最近韓國女星韶宥就故意讓自己先增重 10公斤,體重一度飆升至6字頭。然後再用兩個月時間,堅持6大減肥原則,以健康方式快速瘦下來,回復到原本的體重,到底她是如何做到呢?我們一起看下去吧~


前SISTAR成員韶宥,自出道以來保持健康形象,最近她受到美國減重節目《Fit to Fat to Fit》的啟發,並決定仿效節目,故意讓自己先吃胖再減肥,希望透過自身的減肥過程,讓更多人可以健康的方式減肥瘦身。

增重後,除了臉部變得更加圓潤外,韶背部肌肉、腋下脂肪跟肚腩位置都有明顯變化,在進行身體分析後,她更發現自己的體重已經達到62.4公斤,而且脂肪診斷結果顯示是「輕度肥胖」。

其實過去韶宥也有不少的減肥經驗,當時她憑著超強意志,以「不看體重計數字」、「不盲目跟隨減肥法」和「減少參與聚會」的三個方法,成功在短短一個月減掉8公斤。而今次減重挑戰裡,韶宥表示不會採用極端節食的方式,為自己定下了6大減肥原則,用適當運動和嚴格控制飲食的方法,來達到健康減肥的目標。

↓↓點圖查看 韶宥6大減肥原則↓↓

  • 1. 三餐都要吃
  • 比起坊間極端的節食方式,韶宥就認為一天三餐還是要好好吃,只是要把每天正常吃的那餐飯量減半,或改吃玄米飯等等,再好好去做運動,才是最有效又不傷身體的減肥方法。
  • 2. 正餐以外,只吃沙拉或蛋白質食物
  • 除了在每天正常吃的那餐飯外,韶宥平日會吃沙拉或蛋白質為主的食物,蛋白質食物可以提升身體代謝率和增加肌肉,更是三大營養素中最能幫助減少饑餓感、過度放縱飲食的機會。
  • 3. 自己煮減肥餐
  • 平日韶宥都會盡量親自下廚,嚴格把控好每天的食物攝取量,即使要外出工作時,她亦會特意早起半小時,為自己準備好當天的減肥便當。4. 記錄飲食
  • 同時,韶宥亦會詳細記錄自己每天吃進的東西,當中的記錄並不只有三餐,包括牛奶、餅乾、水果等食物,她都會一一記錄好,加強自己減肥的意志。
  • 5. 運動計畫
  • 對韶宥來說,她認為適當的飲食控制配合有氧運動,才是最理想的減肥、減重方法。所以她每星期都會有5天進行重量訓練,搭配2-3次的瑜伽練習作為輔助。
  • 6. 居家運動
  • 即使沒辦法去健身房鍛煉時,韶宥亦會在家裡進行居家運動。同時她也建議本身沒有運動習慣又想減肥的女生,不妨先從每天走一萬步或買踏步機來幫助自己在家鍛鍊身材。

 

來源:YouTube@소유기 SOYOUGIG@soooo_you

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Iris Ng 膚質:中性肌
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