跑步是近年較受歡迎的運動之一,動作簡單而且不受時間地方限制,最重要是跑步的好處很多,除了可以增強心肺功能,長期跑步還可以有效去掉脂肪,難怪很多女生近年都愛上跑步。不過應注意跑步前的熱身和跑步後的拉筋動作,要讓身體適應緩衝時間。 跑步前熱身 動作1雙手將膝抱向心口,腰背挺直,支撐腿向上挺,然後可以再做另一邊腿,這個動作可以幫助放鬆寬關節。 動作2雙手叉腰向前踏,向前踏時腳踭先着地,膝頭大概呈 90 度,上身保持叉腰動作,腰背挺直,然後返回原地再做另一邊。 動作3原地踏步然後右腳向上踢,此時用左手掂右腳,然後再做另一邊左腳,左腳踢時就掂右手,重覆交叉做踢腿動作,可以一路做令向上踢的幅度愈做愈大。 跑步後拉筋 ↓↓點撃圖片查看動作↓↓ 鳴謝︰Nike Run Club 跑步教練/香港業餘田徑總會註冊教練雷德怡 Janice Louie