【跳彈床減肥】外國大熱「跳彈床減肥」懶人包!跳20分鐘=跑步1小時!連金泰熙、楊丞琳都效仿!
Natalie Yu
發佈時間: 2021.04.09

相信有運動習慣的女生們偶爾都對跑步、健身感到疲倦吧!大家有想過運動的方式其實都可以變得有趣、新奇嗎?近年歐美等地就流行以跳彈床減肥,充滿新鮮感的鍛練方式瞬間就令不少女星愛上這項運動,風靡中日韓三地,就連楊丞琳、金泰熙都相當熱愛這項運動!想知道為何一張平平無奇的彈床能夠成為近期最熱門的運動項目,成功打破運動刻板、沉悶的印象,就繼續看下去吧!

如何透過跳彈床減肥?

大家難免會難以想象彈床與減脂之間的關係,畢竟彈床在大家的腦海之中都只不過是小朋友的玩意,但其實以跳彈床的方式減肥不但得到過NASA的研究證實,更是太空人的日常基礎體能訓練的其中一部份!根據NASA的說法,想要健康減肥並長期維持標準體重的關鍵,在於擁有結實的核心肌肉以及良好的柔韌,透過跳彈床可以同時防止肌肉、骨質流失,增強體力與肌肉耐力,更大程度地提升運動的成效!

跳彈床對人體帶來意想不到的好處,讓用家透過將運動結合音樂,輕鬆達到減脂與鍛練效果,令用家享受其中~一起來看看究竟有什麽好處吧:

1.不會對關節添加額外負擔

習慣進行帶氧運動的女生們,難免會在運動結束後,明顯感覺到到肌肉與關節的疲倦感,這是由於不少帶氧運動都會令關節磨損,甚至在過程中為關節添加額外負擔~相反跳彈床雖然同樣作為一種高強度的鍛煉,卻不會對關節帶來太大的影響!

↓查看跳彈床的其餘好處

  •  2.減脂效果更加顯著  如果大家心目中都有一個明確的減重目標,那麼跳彈床可能比健身房中的有氧運動效果更為顯著。一般用家經過5分鐘的彈床運動後,便會大量出汗,呼吸和心率都會繼以提高,其運動量與有氧運動相彷,甚至更高!就連NASA都強調跳彈床20分鐘相當於1小時的跑步量,有效程度足足比跑步高出68%,難怪一眾女星都紛紛愛上這項運動!3.改善橘皮組織  身形比較肥胖的女生,都會發現身上容易出現橘皮組織,雖然說橘皮組織屬於遺傳性的問題,但有科學研究指出透過改善血液循環有效防止脂肪團積聚,自然可以舒緩橙皮紋的形成!故此便有科學團隊為橘皮組織與跳彈床之間的關係進行研究,發現26%的女性經過定期的跳彈床訓練,可以使橘皮組織變得更加平滑,總是被橙皮紋困擾的女生,不妨嘗試一下跳彈床去改善問題吧!4.改善手腳協調性  都市人長期久坐,肌肉容易因為缺乏鍛鍊而變得僵硬,即是重拾運動習慣後,往往都會因為手腳缺乏協調,加上肌肉缺乏耐力,而在運動的過程中受傷。透過跳彈床進行為深層的肌肉先進行訓練,除了能夠增加四肢的敏捷程度,更可以令大腦與體能變得更加協調!5.促進血液循環  大家有否觀察到大部分HIIT與減脂操中都需要身體進行彈跳或高抬腿的訓練呢?這是由於身體在彈跳的過程之中,幾乎比任何帶氧運動都能更快地提升心率,並有助於氧氣與營養合併輸送至身體器官,使它們保持最佳功能,促進血液循環,所以跳彈床比起一般的帶氧運動都更有效增加血液循環。

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其實,跳彈床並沒有你想象中的困難!網絡上也有不少教學影片,連已為人母的鍾嘉欣都是彈床愛好者,她更曾拍片分享:

  • 1.先在彈床上彈跳進行熱身動作,不需要太高,只需要有少許彈跳即可,可在熱身上加入拍打身體與伸展動作,以喚醒身體細胞。
  • 1.先在彈床上彈跳進行熱身動作,不需要太高,只需要有少許彈跳即可,可在熱身上加入拍打身體與伸展動作,以喚醒身體細胞。
  • 1.先在彈床上彈跳進行熱身動作,不需要太高,只需要有少許彈跳即可,可在熱身上加入拍打身體與伸展動作,以喚醒身體細胞。
  • 2.雙手雙腳交叉跳動,動作可以幫助減手臂與大腿內側。
  • 2.雙手雙腳交叉跳動,動作可以幫助減手臂與大腿內側。
  • 3.高抬腿踏步,抬腿的高度大家可以根據自身體能進行調節。
  • 3.高抬腿踏步,抬腿的高度大家可以根據自身體能進行調節。
  • 4.打開雙手彈跳,動作可以有效刺激淋巴系統。
  • 4.打開雙手彈跳,動作可以有效刺激淋巴系統。
  • 5.腳踭跳踏,彈跳的過程中並不會對關節帶來負擔,更可帶動整個身體。
  • 6.彈跳以讓身體平靜下來,達到更良好的休息效果。
  • 7.上下身以交替的方式左右扭動,動作除了可以瘦手臂外,更可以改善消化系統。
  • 7.上下身以交替的方式左右扭動,動作除了可以瘦手臂外,更可以改善消化系統。
  • 8.交叉上下舉起雙手,幫助訓練核心肌群。
  • 8.交叉上下舉起雙手,幫助訓練核心肌群。
  • 9.雙手放後搖擺,動作比較隨意亦可,畢竟運動核心在於彈跳。
  • 9.雙手放後搖擺,動作比較隨意亦可,畢竟運動核心在於彈跳。
  • 10.舉高雙手左右搖擺,手部運動的配合可以有助消耗其他身體部位的脂肪。
  • 10.舉高雙手左右搖擺,手部運動的配合可以有助消耗其他身體部位的脂肪。
  • 11.四肢重覆打開張合,運動過程中要保持平衡。
  • 12.腿部微微向下蹲,雙手開合跳動,可以幫助減手臂。
  • 12.腿部微微向下蹲,雙手開合跳動,可以幫助減手臂。
  • 13.彈跳以讓身體平靜下來,達到更良好的休息效果。
  • 14.雙手伸直打圈跳動。
  • 15.雙手伸直打”C”圈跳動。
  • 16.雙手交替向後打圈以進行伸展。
  • 16.雙手交替向後打圈以進行伸展。
  • 17.彈跳以讓身體平靜下來,達到更良好的休息效果。

(點擊放大圖片)

完整影片請看:

來源:YT@鍾嘉欣 Linda Chung、IG @rainie77

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Natalie Yu
Natalie Yu 膚質:混合偏乾肌
擁有外油內乾的麻煩膚質,致力尋找好用收毛孔產品。熱衷嘗試新護膚品和美容療程,喜歡向朋友分享好用心得~ 視減肥為終生職業!喜歡煲劇、聽音樂。
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