想要減肥的你,不知道有沒有聽過斷食法像是168或者5:2呢?不少人都表示斷食法是減肥人士的好幫手,因為可以在限定時間吃東西不限熱量,對於一些懶得計算卡路里的人士便最適合不過!但其實斷食法也有很多地方需要注意,以下讓我們看看台灣營養師 @Ricky's Time對於斷食的疑問解答。1.斷食期間剛好沒辦法吃早餐,不吃早餐不會不好嗎?是否需要進食早餐並沒有一個標準答案,而是應該根據自身等狀況以及習慣,去選擇一項適合自己的方法。特別是喜愛在早上時間做運動的女生們,更需要觀察食早餐與否會否為運動中的自己帶來不適感,再進行判斷呢~(點擊放大圖片) 2.斷食是否還需要控制熱量? 大部分以減脂作為目標的女生們,斷食當然要好好控制熱量!畢竟繼食只不過是控制進食的時間,所以期間所攝取的過多熱量同樣會轉換成脂肪!大家要緊記即使採用任何一種繼食法,都要盡量去控制一整天的熱量攝取哦~(點擊放大圖片) 3.遇到別人在吃大餐時,我該怎麼辦? 要知道減脂或進行斷食期間,都無法避免食物的誘惑,所以每當面對著實在是忍無可忍的情況是可以選擇偷食一小塊,以平衡自己的心態!或是學會「食物代換表」的方式,以計算自己每偷食一件食物,需要在自身的飲食餐單中,去代換另一件食物,避免超出需要攝取的熱量範圍。(點擊放大圖片) 4.斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎? 要注意有熱量的保健食品都要盡量避免,包括:魚油、膠原蛋白,在斷食期間亦要盡量避免。無糖豆漿算是食物的一種,自然計算有一定熱量,所以同樣不能夠進食!BCAA只有在進行重訓而又需要斷食的人仕食用,一般人並不需要補充BCAA。至於口香糖並不含任何熱量,但會影響胰島素的分泌,想食獲得更良好的斷食效果就盡量不要進食了!(點擊放大圖片) 5.空腹喝咖啡會傷胃嗎?會影響血糖嗎? 咖啡中含有單寧酸,會刺激胃酸分泌,空腹的情況下,會令胃部感到不適,若果並沒有這種習慣的話,建議還是不要空腹飲用咖啡。另外,咖啡其實不會影響血糖及胰島素分泌,而且極低熱量,大概2-4卡,所以斷食期間依舊可以飲用。(點擊放大圖片) ↓↓ 點擊圖片查看餘下問題↓↓ (點擊放大圖片) 運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。授權轉載:YT@營養師Ricky's Time