動態矯正教練示範4組胸椎運動!改善腰酸背痛!減少頸、腰繃緊感!
發佈時間: 2021.04.21

都市人要對着電腦的時間愈來愈長,經常保持同一姿勢可能長達數小時,膊頭、肩頸等部位其實亦長時間保持着同一狀態,久而久之很易造成「頸梗膊痛」。動態矯正教練 Peggy 就會示範 4 個簡單動作,可以放鬆胸椎,從而可以紓緩這個都市常見問題。

 

動作1

手腳放地,雙手成 90 度角,這個動作不能屈曲雙手。

然後慢慢將背部拱起。

收起下巴再放鬆背部,將頭再抬高一點。

 

動作2

同樣將手腳放地,雙手成 90 度,右手穿過左手中間。

最好就要將膊頭盡量要貼近地下。

 

↓↓點撃圖片查看其餘動作↓↓

  • 動作3︰左腳脆地,右腳打開成直綫,左手舉高,慢慢拉向右邊。
  • 動作3︰這個打開側綫動作,保持 1- 2 個呼吸就可以。
  • 動作4︰先打側邊瞓低,右手打開向外伸展。
  • 動作4︰要記住盤骨要保持,只需上半身郁動就可以。
  • 動作4︰要記住盤骨要保持,只需上半身郁動就可以。

 

 

 

鳴謝︰SPACE 運動矯正

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