10個簡單生活習慣改善便秘!飲生薑水/食朱古力?「這個動作」有效清宿便?
Iris Ng
文: Iris Ng
發佈時間: 2021.04.29

相信不少女生都對肚子脹脹不舒服,又無法順暢地排便而覺得很煩惱!今次為大家整理了10個幫助解決便秘的方法,從生活習慣、運動、飲食方式都有,有效改善長期便秘和解決頑固宿便問題,大家不妨參考看看!


1. 起床後,先喝一杯水

早上起床後,建議可以先喝一杯溫、熱水,這樣可以刺激腸胃蠕動、滋潤腸道之餘,更有助改善便秘問題。


2. 使用生薑泡水喝

除了起床後先喝一杯水外,建議大家在喝水時不妨加入切碎的生薑。生薑不僅有抗氧化、抗發炎等作用,更能提高腸胃動力,加速整個消化過程,從而解決排便不暢的問題。

  • 飲用方法1:飲用前,先把將生薑切碎,然後煮沸10分鐘即可。
  • 飲用方法2:對於早上時間較為不充裕的人,亦可以直接把切碎的生薑放入熱水中,飲用時盡量咀嚼生薑碎。

 

3. 練習Squat蹲式

瑜伽Squat蹲式除了有強化臀部、大腿肌肉等好處外,更可以鍛鍊強化括約肌的作用,幫助將坐骨打開,清除囤積在體內的廢物和宿便。

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  • 【4. 避免睡前進食】睡覺時,身體的消化過程會减慢,容易令食物停留在消化道時間變長,而造成便秘、胃酸倒流或胃食管倒流等問題。建議想保持身體消化系統順暢的人,最好還是避免在睡前吃東西。
  • 若晚上真的太餓,建議可以改食吃一些流質食物,如熱牛奶、奶昔都是不錯的選擇。
  • 【5. 高纖維飲食】高纖維食物能夠直達腸道,令腸道內的有益細菌増加,改善腸道環境之餘,更把身體內多餘廢物排走,解決便秘問題。
  • 高纖維食物推介:胡蘿蔔、西蘭花和燕麥等等。
  • 【6. Eat your liquids飲食習慣】這種飲食習慣源於國外流行的「Chew your liquids and drink your solids」,指的是在飲食時,先把食物咀嚼成流質狀才吞下,幫助身體消化食物。
  • 【7. 食用洋車前子】洋車前子是天然的膳食纖維,含有90%水溶性纖維,它可以在消化系統中吸收和產生大量水分,令腸道保持蠕動,改善排便不暢問題。
  • 【8. 飲用蘋果醋】蘋果醋除了可以幫助減肥、改善心臟健康和皮膚健康之外,更有增加胃酸、胃蛋白酶,以及平衡身體pH值的功效,能有效改善胃酸倒流、排出宿便的作用。
  • 【9. 多攝取「檸檬酸鎂」】檸檬酸鎂(Magnesium citrate)是一種有機鹽形式的鎂,具有放鬆腸胃、滋潤腸道、改善腸胃吸收不良等問題,令大便可以更暢順排出體外。
  • 在日常生活中,其實也有不少鎂含量高的食物,如菠菜、羽衣甘藍、堅果、豆類等都是不錯的選擇。
  • 【10. 攝取適當咖啡因】外國有研究顯示,適當的咖啡因 (如:咖啡、朱古力等),都可以刺激腸道蠕動,有助促進排便。


來源:healthline.comawesome180unsplashphoto-acIG@sooyaaa__

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Iris Ng 膚質:中性肌
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