明明身高不矮，身材比例卻看起來略顯臃腫、屁股扁塌？這很大可能是你有假胯寬問題！台灣物理治療師啾c最近就分享「5大假胯寬矯正法」，教大家分清自己是否假胯寬以及矯正改善方法，想擺脫五五身比例、梨形身材的女生，便不要錯過了！ 甚麼是「假胯寬」？ 所謂假胯寬是指身體在站著時，褲袋兩旁明顯摸到的兩個骨頭，這骨頭的名字叫做股骨大轉子，會令屁股看起來比實際扁平、大腿看起來更短。 如何分清自己是「假胯寬」還是肥胖： 其實假跨寬的人不一定由骨盆前傾引致，有時候髂腰肌太緊，也會令臀肌的力量被抑制而造成假跨寬。以下的兩組伸展動作可以有助拉伸髂腰肌與肚子前的筋膜，提升之後訓練動作的準確度。 矯正假胯寬動作1/ 髂腰肌拉伸 矯正假胯寬動作2/ 青蛙拉伸 除了伸展動作外，啾c物理治療師認為臀肌功能性訓練亦有助改善體態，能解決臀中、臀外旋肌無力的問題，令身體及髂部不再偏移、側移。她亦建議大家要反覆練習這動作，直到每次側移骨盆時都能保持平行。 矯正假胯寬訓練1/ 前置訓練 矯正假胯寬訓練2/ 前後腳訓練 矯正假胯寬訓練3/ 單腳穩定訓練 授權轉載：YT@啾c物理治療師