38歲劉寅娜出道多年維持23吋纖腰!親授3組「翹臀收腹運動」!練出完美曲線!
發佈時間: 2021.05.07
文: Vicky Kwok

韓國藝人對身材管理非常嚴格,不少人更是有一套獨門瘦身秘訣。出演《鬼怪》、《觸及真心》等韓劇的人氣演員劉寅娜更是一直維持著好身材,今年38歲的她擁有令人羨慕的馬甲線及23吋纖腰,曾在節目《Get it beauty》中示範3個動作,每天10分鐘練出前凸後翹的好身材。一起來看看吧!

*此為明星的個人分享,運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。

 

第一組動作 毛巾拉伸操

準備一條毛巾,捲成條狀,然後雙手拿著2端並舉起。

以畫圈方式扭動臀部。

然後腰部向左右兩側擺動。重覆做以上2個動作,一共做3組。

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  • 第二組動作 緊實腹肌
  • 身體平躺,雙腳屈曲腳板緊貼呈菱形狀,手伸直置於頭部上方。
  • 上半身提起做Sit-Up 動作,然後回復躺下的姿勢。
  • 一組做 10下,總共做 3 組。
  • 第三組動作 翹臀運動
  • 雙腳跪地,用手支撐身體。
  • 一隻腳向後伸直,重覆向左右兩邊擺動。
  • (換邊時要先提起腳,再放下,腳尖踮地)
  • 雙腳交替各做 10下,一共 3 組。

 

 

除了運動,想擁有前凸後翹的好身材,當然也要注意飲食和生活習慣。以下是劉寅娜5大維持身材秘訣︰

 

1. 戒含糖飲料

劉寅娜平日偶然也會吃鹹的和高熱量的食物,不會對自己施加太大壓力,只要不是每次吃太多就好。她提到會自己會戒含糖飲料,實際上,很多明星都有同樣的習慣,直指糖分比油脂更不利於減肥。如果不想喝水,也可以用茶代替。

 

2. 健康早餐組合

首先,醒來後第一時間一定會喝一杯溫水。可以幫助暖胃、促進消化和新陳代謝、吸收營養並清除體內脂肪。早餐會吃蘋果,堅果,地瓜和酸奶的健康組合,能給予身體飽腹感和營養,所含有的膳食纖維及維他命也有助減肥。

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  • 3. 每天限制攝取碳水化合物
  • 劉寅娜會把白米改成糙米,防止攝取過多的碳水化合物。她每天也只吃一碗米飯,餐單中會加入肉、魚類等食物來平衡飲食。
  • 4. 晚餐減少份量
  •  雞蛋、番茄和香蕉是她的首選晚餐。她提醒晚上不要喝太多水,因為會使身體在早上變得浮腫。
  • 5. 早上起床、晚上睡前拉伸
  • 早晚各做10分鐘的拉筋運動,讓身體好好活動一下,也有助矯正姿勢,對維持身材及體態很有幫助。

 

來源︰《Get it beauty》, newsbeezer.com, hotpot.tv

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