49歲黎姿親授8個瘦腿減肚腩動作!每日15分鐘!練出川字腹肌/馬甲線!
Iris Ng
文: Iris Ng
發佈時間: 2021.05.11

育有3女的黎姿(Gigi)雖已淡出演藝圈多年,但49歲的她一直保養得宜,凍齡有術,無論是外貌、身材都狀態超好,令人驚嘆。最近她在網路上分享她的瘦腿減肚腩運動,教大家快速練出迷人的川字腹肌、馬甲線,大家一起來學學吧!


其實黎姿不時都會分享她的自身護膚保養心得,這次她更以親身示範瘦腿減肚腩運動。原來這套運動共有8個動作,每個動作做10次,做完一組可以休息30秒,繼續重複下一組。她表示只要每天堅持做3組,連續做一個月,對瘦腿和減肚腩都有很好的效果,更可以練出性感的人魚線。

動作1 平板支撐側轉體
先做出標準平板支撐動作,接著把臀部提高,慢慢將盤骨重心靠往右邊,然後回到初始位置後,再往左邊重複動作,左右來回算一次,重複動作10次,完成。

  • 先做出標準平板支撐動作
  • 接著把臀部提高
  • 慢慢將盤骨重心靠往右邊
  • 然後回到初始位置後,再往左邊重複動作,左右來回算一次,重複動作10次,完成。

(點圖查看 詳細教學)

 

動作2 剪刀式踢腿
先平躺在地上,然後頭部、雙手離地,雙腳慢慢提高開始交叉擺動,重複動作10次,完成。

  • 先平躺在地上,然後頭部、雙手離地
  • 腹部用力,將雙腳慢慢提高並開始交叉擺動
  • 過程中注意頸部肌肉放鬆,重複動作10次,完成。

(點圖查看 詳細教學)

↓↓點圖查看 其餘6個瘦腿+減肚腩動作↓↓

  • 【動作3 側平板掌抬髖-右側】先做出標準側面平板姿勢,右手平放在地上並支撐身體,然後髖骨開始往上下擺動,重複動作10次,完成。
  • 【動作4 側平板掌抬髖-左側】先做出標準側面平板姿勢,左手平放在地上並支撐身體,然後髖骨開始往上下擺動,重複動作10次,完成。
  • 【動作5 直腿單車捲腹 】先平躺在地上,然後雙手抱頭,雙腿呈踏單車狀,用左手肘輕碰右膝,接著左右換邊,讓右手肘輕碰左膝,左右來回算一次,重複動作10次,完成。
  • 【動作6 抬腳腳觸足捲腹】先坐在地上,雙手放在雙腿兩側,然後把雙腿抬起,用腹部力量捲曲身體,重複動作10次,完成。
  • 【動作7 仰臥交替抬腿】先平躺在地上,然後頭部、雙手離地,兩腿伸直交替抬高,重複動作10次,完成。
  • 【動作8 直腳觸足捲腹】同樣先平躺在地上,接著雙腿往上伸直,然後雙手交替地觸碰,重複動作10次,完成。

(點圖查看 詳細教學)


來源:小紅書@黎姿IG@gigilai_official

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Iris Ng 膚質:中性肌
熱愛購物,平日裡喜歡搜羅各大平台減價資訊,擅長發掘CP值高又抵買的手袋服飾、美妝護膚品。
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