台灣營養師分享5大生髮食物!拯救稀疏頭髮+加快生長速度!!附好用頭皮精華推薦!
Natalie Yu
發佈時間: 2021.05.13

想要在短時間內,改善髮量問題,做到極速生髮的效果,除了使用外在的輔助品之外,更可以從食物方面著手,攝取能夠促進頭髮生長的營養素與維生素,都可以大大改善落髮、掉髮甚至禿頭的問題!各位女生們想要盡早擺脫頭髮稀疏的苦惱,不妨先從飲食習慣開始改變,多進食以下5種食物!文末更有好用的頭皮精華推薦,千萬不要錯過了~

台灣youtuber兼營養師Ricky就指出頭髮生長與脫落受著許多種因素所影響,包括年紀、健康狀況、遺傳、飲食,當中唯一能夠控制的只有飲食!改善飲食習慣能夠令攝取的營養達到均衡的狀態,避免頭髮變得營養不良,影響生長週期,而造成掉髮~故此大家可以從最簡單的飲食方面去保護頭髮的健康!

第一種:雞蛋

雞蛋當中含有豐富的蛋白質、生物素、鋅、硒。蛋白質與生物素可促進頭髮生長速度;鋅及硒則可以保護頭髮健康。曾經有研究指出,蛋白質的缺乏會造成脫髮與掉髮的情況產生,以生物素去促進頭髮的生長,更可改善生物素酶缺乏症,對保護毛髮有頗為顯住的成效。

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↓↓查看其餘4種幫助頭髮生長的食物↓↓

  • 第二種:菠菜 菠菜富含葉酸、鐵、維生素A、C等有益的營養素,都可以促進頭髮的生長;特別是鐵可以幫助促進新陳代謝,修復頭髮健康;維生素A則可以幫助產生皮脂,以滋潤頭皮,亮澤頭髮。
  • 第二種:菠菜 菠菜富含葉酸、鐵、維生素A、C等有益的營養素,都可以促進頭髮的生長;特別是鐵可以幫助促進新陳代謝,修復頭髮健康;維生素A則可以幫助產生皮脂,以滋潤頭皮,亮澤頭髮。
  • 第二種:菠菜 菠菜富含葉酸、鐵、維生素A、C等有益的營養素,都可以促進頭髮的生長;特別是鐵可以幫助促進新陳代謝,修復頭髮健康;維生素A則可以幫助產生皮脂,以滋潤頭皮,亮澤頭髮。
  • 第二種:菠菜 菠菜富含葉酸、鐵、維生素A、C等有益的營養素,都可以促進頭髮的生長;特別是鐵可以幫助促進新陳代謝,修復頭髮健康;維生素A則可以幫助產生皮脂,以滋潤頭皮,亮澤頭髮。
  • 第二種:菠菜 菠菜富含葉酸、鐵、維生素A、C等有益的營養素,都可以促進頭髮的生長;特別是鐵可以幫助促進新陳代謝,修復頭髮健康;維生素A則可以幫助產生皮脂,以滋潤頭皮,亮澤頭髮。
  • 第三種:三文魚 根據一項針對120位女性的研究發現,服用omega-3與omega-6脂肪酸以及抗氧化劑的補充品,可以減少脫髮並增加頭髮的密度。而鮭魚中正好含豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質、硒以及維生素幫助維持頭髮健康。
  • 第三種:三文魚 根據一項針對120位女性的研究發現,服用omega-3與omega-6脂肪酸以及抗氧化劑的補充品,可以減少脫髮並增加頭髮的密度。而鮭魚中正好含豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質、硒以及維生素幫助維持頭髮健康。
  • 第三種:三文魚 根據一項針對120位女性的研究發現,服用omega-3與omega-6脂肪酸以及抗氧化劑的補充品,可以減少脫髮並增加頭髮的密度。而鮭魚中正好含豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質、硒以及維生素幫助維持頭髮健康。
  • 第三種:鮭魚 根據一項針對120位女性的研究發現,服用omega-3與omega-6脂肪酸以及抗氧化劑的補充品,可以減少脫髮並增加頭髮的密度。而鮭魚中正好含豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質、硒以及維生素幫助維持頭髮健康。
  • 第三種:鮭魚 根據一項針對120位女性的研究發現,服用omega-3與omega-6脂肪酸以及抗氧化劑的補充品,可以減少脫髮並增加頭髮的密度。而鮭魚中正好含豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質、硒以及維生素幫助維持頭髮健康。
  • 第三種:鮭魚 根據一項針對120位女性的研究發現,服用omega-3與omega-6脂肪酸以及抗氧化劑的補充品,可以減少脫髮並增加頭髮的密度。而鮭魚中正好含豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質、硒以及維生素幫助維持頭髮健康。
  • 第四種:甜椒 甜椒含維生素A以及C,有效幫助頭髮的生長以及健康,而且維生素C屬於抗氧化劑,可以使頭髮免受於氧化影響,並促進膠原蛋白的產生,幫助強化頭髮。
  • 第四種:甜椒 甜椒含維生素A以及C,有效幫助頭髮的生長以及健康,而且維生素C屬於抗氧化劑,可以使頭髮免受於氧化影響,並促進膠原蛋白的產生,幫助強化頭髮。
  • 第四種:甜椒 甜椒含維生素A以及C,有效幫助頭髮的生長以及健康,而且維生素C屬於抗氧化劑,可以使頭髮免受於氧化影響,並促進膠原蛋白的產生,幫助強化頭髮。
  • 第四種:甜椒 甜椒含維生素A以及C,有效幫助頭髮的生長以及健康,而且維生素C屬於抗氧化劑,可以使頭髮免受於氧化影響,並促進膠原蛋白的產生,幫助強化頭髮。
  • 第四種:甜椒 甜椒含維生素A以及C,有效幫助頭髮的生長以及健康,而且維生素C屬於抗氧化劑,可以使頭髮免受於氧化影響,並促進膠原蛋白的產生,幫助強化頭髮。
  • 第五種:牡蠣 牡蠣當中的鋅可以幫助毛髮生長及改善脫髮。但要注意適量去攝取鋅,否則可能會造成反效果,形作掉髮問題,所以從天然食材中攝取鋅相對上比較不容易過量~
  • 第五種:牡蠣 牡蠣當中的鋅可以幫助毛髮生長及改善脫髮。但要注意適量去攝取鋅,否則可能會造成反效果,形作掉髮問題,所以從天然食材中攝取鋅相對上比較不容易過量~
  • 第五種:牡蠣 牡蠣當中的鋅可以幫助毛髮生長及改善脫髮。但要注意適量去攝取鋅,否則可能會造成反效果,形作掉髮問題,所以從天然食材中攝取鋅相對上比較不容易過量~
  • 第五種:牡蠣 牡蠣當中的鋅可以幫助毛髮生長及改善脫髮。但要注意適量去攝取鋅,否則可能會造成反效果,形作掉髮問題,所以從天然食材中攝取鋅相對上比較不容易過量~

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以上5種食物不但可以促進頭髮生長與健康,更可以修復受損的毛髮,即使在普通超市都可以輕鬆採購到,相當方便一眾上班族們~絕對是物美價廉的生髮食品!除了靠飲食攝取營養之外,其實也可以靠頭皮精華液輔助,為頭皮注入營養!這樣才能提供健康的頭皮生長環境,讓頭髮更茁壯!

↓點擊查看以下頭皮精華推薦

  • MOROCCANOIL Dry Scalp Treatment HKD290/45ml 如果你是乾性頭皮的話,這款精華便可以舒解頭皮層油脂分泌不平衡的問題,當中蘊含堅果油、薰衣草及天竺葵精油,能夠解決乾燥痕癢,讓頭髮變得有光澤和强韌。invati advanced™頭皮激活精華 激活精華配方蘊含草本植物及5種植物萃取抗氧成份,保護頭皮預防衰老徵狀有效刺激頭皮毛囊,幫助頭髮生長。APIVITA 防脫髮激活精華  產品加入了沙棘複合物、羽扇豆蛋白與維生素B3,能夠讓頭髮注入活力,調節頭皮油脂。當中的百里香,檸檬,茶樹和薄荷精油更可以滋潤頭髮,預防頭髮掉落,油膩頭髮人士也適合。LOCCITANE 草本療法強韌護理頭皮修護精華  這款產品加入了5種精華油,能夠強化頭髮,促進頭皮的血液循環,防止纖細脆弱髮質因斷裂而產生的掉髮,讓頭皮從此變得強韌健康。sisley 賦活頭皮健髮精華  這款頭皮精華能夠從髮根至髮梢活化髮絲,激活頭皮變得健康,更可以即時紓緩頭皮不適,長期使用可以讓頭髮變得有光澤和彈性。

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授權轉載:YT@營養師Ricky’s Time


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Natalie Yu
Natalie Yu 膚質:混合偏乾肌
擁有外油內乾的麻煩膚質,致力尋找好用收毛孔產品。熱衷嘗試新護膚品和美容療程,喜歡向朋友分享好用心得~ 視減肥為終生職業!喜歡煲劇、聽音樂。
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