運動矯正教練示範跑前4式簡單伸展!10 分鐘完成!預防運動時受傷與抽筋!
發佈時間: 2021.05.13

夏天到來,女生們又開始注重體態,或者跑步是最簡單又不需要伴就能做的運動,不過不常運動的女生,其實肌肉沒太發達,一下子做太大的運動量,很容易受傷又或出現抽筋的狀況,所以跑步前謹記先做 5 - 10 分鐘的伸展,大大減少受傷的機會。

 

動作1

向前踏步成弓箭步。

然後雙手提起,收緊臀部,鎖緊盤骨,後腳要伸直。

雙手向上,身體向前方打側靠,還原後再做另一邊。

 

動作2

雙腳盡量打開,作半坐低狀態。

手踭放在大腿內側,另一隻手按着另一邊大腿內側。

這邊手盡量伸直,膊頭向下沉,之後可以再做另一邊。

 

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  • 動作3︰扶着牆或捉着柱,一雙腳提起曲膝呈 90 度
  • 動作3︰膝頭位置向外旋,然後再放低,盤骨要穩定。
  • 動作4︰向前跨步呈弓字動作,雙手向前伸直。
  • 動作4︰曲膝那邊手要向外轉,緊實臀部同時後腳要企穩。

 

 

鳴謝︰運動短正教練阿寶(SPACE)

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