因為 GYM Room 已經關閉了好幾個月，本來有做劇烈運動的朋友可能都休息了好一段時間，最近健身室重開，相信大家都已急不及待想做運動。不過運動矯正教練阿姵就提醒大家，因為身體太耐沒適應這些劇烈動作，很容易會出現受傷，其實可以在家先做訓練，啟動核心肌群，在運動時就可以避免受傷的機會。 動作1身體以側身姿態瞓低，手肘掂地，呼氣時將盤骨提起，但謹記不要縮肚，身體要呈一直綫。 動作2先作趴低動作，將雙手放在胸旁，推直雙手後，將臀部提起，雙手至臀部位置成一直綫，在呼氣時腹部用力向上提起。 盡量令耳仔放在雙臂之間，將膊推向前。 動作3先平瞓在地上，雙腳踏地，呼氣時先將盤骨前旋，膝頭向下巴方向提起。 提起雙腳時，下腰部分要貼實地面。 動作4先作瞓低動作，雙腳踏地，下巴收起，將左手肘與右膝位置互掂，回復原來位置後再做另一邊，互掂時最好盡量在身體中間。 動作5首先平瞓地上，雙腳打開至盆骨闊度位置，雙手放在大腿，呼氣時手向膝方向推。 注意做這個動作時，不要將頭抬高，保護頸椎位置。 動作6平瞓身體然後雙腳合實，雙手放在身體兩旁，臀部升起，膝頭打開至盆骨闊度，然後再合實，之後臀部放低。