健身教練教6組鍛鍊腹肌動作!趕走鬆垮小肚腩!令肌肉更結實!
發佈時間: 2021.05.24
文: U Magazine

打工仔一日坐足十個八個鐘,久而久之會令肚部肌肉「躱懶」,開始不懂得用力,容易出現鬆弛現象,一眾 OL 們不妨跟健身教練 Czon Wong 鍛錬肚部肌肉,令肌肉結實,懂得用力,趕走不必要的小肚腩。

 

動作1

由頭到腳成一直綫,腹部要收緊,呼氣時身體轉向一邊,向地一方的腰側要出力推。

上方的手和腳要曲起,手踭要掂到膝頭,上腰同樣要出力,還原後再做另一邊。

 

動作2

先瞓低,頭胸盡量抬起,上腹已經感到出力,然後每隻腳拉埋身體。

這個動作會用肚出力將腳拉埋,轉腳時個肚可以再出力多一點,盡量感到腹部有用力。

 

動作3

平板支撐動作開始,腹部收緊,一隻腳稍為離開地下,重點是全身保持直綫。

腳曲收埋,用肚將大脾拉近,肚會非常出力,放低右腳,可以再做第二邊。

 

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  • 動作4︰先企好,一隻腳踏後,工字部動作。動作4︰先企好,一隻腳踏後,工字部動作。動作4︰大脾與臀部出力,將身體轉向前腳方向,將身體盡量轉到最側,之後再慢慢轉回中間,踏前後腳,然後可以再做第二邊。動作5︰先由平板支撐動作開始。動作5︰用肚出力,背部要保持平直,輕力跳前動作5︰膝頭要剛好跳在臀部之下,膝頭離地,腹部和大腿收緊動作5︰跳回後方再做平板支撐動作,重覆再做。動作6︰打開雙腳坐好一邊,坐時背部要盡量挻直。動作6︰吸氣挻背,呼氣時做轉身,肚部將身體轉側,吸氣回中,呼氣時再做另一邊。

 

鳴謝︰Czon (伸展治療導師及健身教練)

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