打工仔一日坐足十個八個鐘,久而久之會令肚部肌肉「躱懶」,開始不懂得用力,容易出現鬆弛現象,一眾 OL 們不妨跟健身教練 Czon Wong 鍛錬肚部肌肉,令肌肉結實,懂得用力,趕走不必要的小肚腩。 動作1由頭到腳成一直綫,腹部要收緊,呼氣時身體轉向一邊,向地一方的腰側要出力推。上方的手和腳要曲起,手踭要掂到膝頭,上腰同樣要出力,還原後再做另一邊。 動作2先瞓低,頭胸盡量抬起,上腹已經感到出力,然後每隻腳拉埋身體。這個動作會用肚出力將腳拉埋,轉腳時個肚可以再出力多一點,盡量感到腹部有用力。 動作3平板支撐動作開始,腹部收緊,一隻腳稍為離開地下,重點是全身保持直綫。腳曲收埋,用肚將大脾拉近,肚會非常出力,放低右腳,可以再做第二邊。 ↓↓點撃圖片查看更多動作↓↓ 鳴謝︰Czon (伸展治療導師及健身教練)