修身是很多女生的終身事業，更是一場持久戰！培養良好的生活習慣，加上控制飲食及配合運動，是踏出了重要的一步。 對於體重曾高達78kg美編阿烈Blaze，「理想身型」似乎離她很遠，不過在多番努力下，嘗試了不同減肥方法，終於從78kg減到45kg，更在今年僅花了四個月左右便減掉20kg！ ↓↓↓美編減肥前後期比照 ↓↓↓ ＊個人體質不一，建議尋求專業人士協助。 | 尋求營養師意見 | 雖然網絡上有大量關於減肥的資訊，但未必適合每個人，最有效及最推薦的方法就是 —— 尋求營養師意見。營養師會按個人的體質，以專業的知識和經驗去安排減肥方案，一般以針對飲食為主，擬定合適的餐單。期間透過觀察體重、血壓等醫學數據，作出適當調整，令減肥人士得到妥當的減重協助。 ↓↓↓ 七天餐單大公開！點擊查看內容↓↓↓ #1 多吃原型食物 原型食物是指少加工、接近食物原貌的食品， 例如雞蛋、堅果等 。這類食物沒有人工添加，不但較高營養價值，對身體負擔少，而且通常較有飽足感。減肥期間應盡量避免吃過多加工的食品。 ↓↓↓ 原型食物例子 ↓↓↓ #2 減少吸收碳水化合物 碳水化合物即是醣類，會轉變成葡萄糖。如果身體過多葡萄糖就會容易轉化成脂肪，所以減少吸收碳水化合物是有助減肥！ ↓↓↓碳水化合物食品例子↓↓↓ | 16:8 輕斷食法 | 輕斷食法能將身體內的葡萄糖與肝糖消耗完後，有更多時間體內原本儲存的能量和脂肪，是一個大部分人都適合的減肥方案之一。「 16:8 輕斷食法」是指一天中的 16 小時需保持空腹，期間可以喝水；而進食則要控制在剩下的 8 小時內完成。輕斷食法是較入門、易控制的減肥方法，當然要配合適量運動、良好的睡眠習慣，才可達成理想效果。 ↓↓↓美編用168輕斷食突破平台期 ！點擊查看內容↓↓↓ | 配合運動塑型 | #1 HIIT HIIT （高強度間歇訓練）指在短時間內以「高強度運動」和「短暫休息」的循環訓練，以達到燃燒卡路里的效果。除了減脂， HIIT 還可以幫助保留、甚至增加肌肉質量，是近年「 keep fit 一族」的熱門級運動。 ↓↓↓美編常做的HIIT運動↓↓↓ #2 別忽略無氧運動 過多的有氧運動反而有機會導致肌肉流失，而肌肉是有助加快新陳代謝的一大要素，而高基礎代謝率是減重的關鍵。因此在減肥期間除了有氧運動，也不要忘記無氧運動！ （內容皆為編輯親身經歷，效果會因應不同情況而有別，僅作參考。） 圖片來源︰freepik