物理治療師解答「初學者跑步Q&A」!易傷膝蓋/造成蘿蔔腿?附注意事項!
發佈時間: 2021.06.04
文: U Magazine

 

註冊物理治療師金敬天

 

問︰初學者跑步要注意甚麼?

1. 跑步是人類的本能。但是,由於一般人缺乏足夠運動,初初開始投入跑步運動,身體的肌肉系統和神經系統,未必能夠在理想的狀態下運作,所以較容易引起傷患。

 

問︰跑步真的會傷膝蓋嗎?

2. 不少的跑手膝蓋受傷,當然與附近的肌肉和關節組織有關。但是,跑步不一定會對膝蓋造成勞損,最重要的是肌肉的力量和控制能否保護膝關節。另外,髖關節和足部的靈活性,如果有不足的情況,也會加大膝蓋痛的風險。

 

髖關節和足部的靈活性,對膝蓋痛有很大影響。

 

問︰若果經常跑步,會容易造成蘿蔔腳?

3. 所謂的蘿蔔腳,可以是因為小腿筋膜過分繃緊,令到血液回流出現障礙,或者過分倚賴小腿肌肉有關。如果想避免,可以利用運動矯正,改善腹部和臀部的肌肉控制,減少小腿的負荷。

不想有蘿蔔腳,跑步時不要太賴小腿肌肉。

 

鳴謝︰註冊物理治療師金敬天

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