【懶人減肥】日本醫生推薦「飲水排毒法」!2大關鍵飲水時間!1個月輕鬆瘦6磅?
郭詠琪
文: 郭詠琪
發佈時間: 2021.06.21

為了減肥,很多女生都會選擇節食、做運動。但你有沒有想過飲水都可以達到瘦身效果呢?日本醫學博士蓮村誠提倡「飲水排毒法」,概念來自於印度古醫學。只要順應體質,以正確的時間及方式飲水,就可以排毒瘦身、促進新陳代謝、燃脂,一個月大約能瘦下6磅!一起來了解詳情吧!

我們平日吃的食物,若無法完全被身體代謝,就會轉化成過剩的糖、膽固醇或尿酸,在體內積聚形成毒素。根據印度阿育吠陀醫學,我們的身體由三種能量所構成︰風能、火能及水能,而暖水便同時集齊這3大完素,可以幫助身體排毒。

(日本醫學博士 蓮村誠)

 

蓮村誠博士出版的書籍《不生病的溫開水奇效排毒法》中, 解釋該怎樣飲水才能達到最佳效果︰

夏天常常喝凍飲也容易令身體積聚毒素。「飲水排毒法」必須是選擇溫水,把熱水放涼至不燙嘴的程度便可以飲用。

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  • 1. 飲水分別有2大最佳時間!第1個時間是早上起床,以5-10分鐘的時間飲用一杯150cc的溫水,有助暖腸胃,促進排泄。第2個時間是用餐時飲用,進食早午晚餐時,建議以一口飯菜、一口溫開水的順序進行,能達到幫助消化的效果。身體沉重的人,也可以在三餐中間,隔20-30分鐘喝一兩口。2. 一天的飲水量為700-800ml︰ 水並不是飲得愈多愈好,飲太多更可能會把體內的養分排出,不利於健康。根據「飲水排毒法」的原則,每日建議飲用大約5-6杯(700-800ml)。3. 飲水時也要注意不要大口大口灌進去,這樣子反而會對身體造成負擔。應該要小口、慢慢地飲用才能幫助身體吸收。

 

來源︰books.com.tw, unsplash.com

 


 

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  • 【動作3:4 POINT LUNGES 前後弓箭步+左右側弓箭步】
  • 右腳向前踏步並下壓,膝蓋屈曲呈90度 (圖為前弓箭步)
  • 靜止1秒後,重新回到原始動作,然後依前、後、右、左的順序重覆該動作,左右每邊腳各進行60秒,完成。
  • 【動作4:STEP UP with REVERSE LUNGE 踏步+後弓箭步】
  • 先準備一張比膝蓋低且穩固的椅子或健身椅,然後將右腳踏到椅子上
  • 身體跟著站上去並抬起左腳
  • 接著左腳先回到地面
  • 右腳站回地面,然後向後踏步並下壓,膝蓋屈曲呈90度,靜止1秒為一組動作,左右每邊重覆動作各30秒,完成。
  • 【動作5:BULGARIAN SPLIT SQUAT + PULSE 保式單腿深蹲】
  • 右腳向前踏步,左腳則輕放在椅子或健身椅上
  • 接著身體向下壓,膝蓋屈曲呈90度,盡量把身體重心放至雙腳間
  • 重覆動作30秒後,維持膝蓋屈曲動作約10秒,然後用交換腳重覆該動作,完成。
  • 【動作6:SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT 單腳羅馬尼亞式硬舉】
  • 右手先輕扶在穩固的支撐物上 (如牆壁或柱子等),幫助維持身體重心平衡,然後左腳往前提高90度
  • 靜止1秒後,重新回到原始動作,接著左手左腳同時抬起伸直,與身體保持同一直線為一組動作,左右每邊重覆動作各30秒,完成。
  • 【動作7:INNER THIGH LIFT + PULSE + HOLD 大腿內側抬腿】
  • 先側躺在地上,左膝蓋彎曲並放至右腳上方
  • 接著左腳伸直並往上抬起
  • 重覆動作30秒後,左腳在空中停留約25秒,然後用交換腳重覆該動作,完成。
  • 【動作8:CLAM SHELLS + PULSE + HOLD + BURN 蚌殼式】
  • 先側躺在地上,膝蓋彎曲,然後緩慢地抬起左膝蓋,雙腳如同蚌殼一樣張開閉合
  • 重覆動作30秒後,左腳在空中停留約25秒,然後用交換腳重覆該動作,完成。
  • 【動作9:SUMO SQUAT with CALF RAISES 相撲式深蹲+小腿上提】
  • 雙腿分開約是肩膀寬度的 2-3 倍,然後將重心放至雙腳
  • 往後坐直至大腿與地面平行為止
  • 深蹲過程中左右腳尖輪流踮起,維持動作40秒,完成。

完整內容︰


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  • 小時候在家人的溺愛下,Kokoro常常大快朵頤,高中時更達到100kg以上。因為身體長胖,令她很難買到適合的衣服。曾經跟朋友一起去服裝店,試穿Free Size的衣服,但卻完全塞不下去。當時Kokoro很仰慕渡邊直美,因為看到偶像在夏威夷拍的照片,便視之為聖地,想要去當地留學。不過,去海外留學的費用當然不便宜,Kokoro跟父親商量,卻遭到拒絕。爸爸為了讓她死心,更開出瘦下體重的一半就讓她去留學的條件。Kokoro下定決心,更把平日愛吃的美食改為健康雞胸肉和蔬菜湯。眼見女兒離目標愈來愈近,爸爸竟出盡各種招數,例如在她面前吃杯麵,想破壞女兒的計劃。為減肥,Kokoro開始每日慢跑30分鐘,加上飲食控制,成功達到了目標體重。父親亦信守諾言,讓Kokoro去夏威夷留學。小時候曾被簽下當童模的鹽津心,果然是美人胚子。當時更有想成為女演員的夢想。不過因為暴飲暴食,小學時已經重達是61kg初中時78kg成為女演員的夢想似乎變得遙不可及。高中時更達到100kg以上瘦下後變成大美女,更有網友指長得像Twice的Momo爸爸被問到女兒減肥成功的心情,他指有一半感到開心,另一半卻不知怎麼辦,因為自己許下承諾,要支付100萬日元的留學費用。Kokoro也完成了自己的目標,令人鼓舞

 


 

 

 

 

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