【真人分享】10個do's & don't 減肥習慣!吃烤肉能減肥?運動過量反致胖?
發佈時間: 2021.06.24

從78kg減到45kg的阿烈嘗試過無數減肥方法,中過不少減肥陷阱,她決定毫不吝嗇地公開自己10個do's & don't 減肥習慣!

原來她減肥期間會吃火鍋和烤肉,更分享曾因使用錯誤的減肥方法導致月經失調!

/ Do’s /


| #1 細嚼慢咽 |

細嚼慢咽會令大腦更容易獲得飽腹感和滿足感,避免進食過量食物。

小編阿烈喜歡一邊看影片一邊吃飯,延長進食時間。

 

| #2 多吃肉 |

缺乏蛋白質會使我們的肌肉被分解,減低身體代謝。日常生活中應每一餐應確保自己吃一個拳頭大小的肉,運動量大的日子更加要補充更多蛋白質!

 

| #3 保持收腹 |

正確的收腹能訓練核心,大大改善體態,避免肋骨外翻、肚子突出,配合飲食還能訓練出馬甲線!

 

| #4 偶然獎勵自己一餐 |

長期吃減肥餐會令身體適應,甚至有機會進入平台期。偶然獎勵自己吃一餐不但能提高身體代謝,還能保持心情愉快!

 

| #5 保持好心情 |

心情不好會導致皮質醇升高,使我們渴求高熱量的食物而且難以有飽腹感。皮質醇過高甚至會令腹部脂肪堆積,或是身體水腫,導致假性肥胖。

/ Don’t /


| #1 不吃晚飯 |

不吃晚飯會導致晚上難以入睡,或是早餐午餐進食過多,更容易致肥。減肥期間晚餐應減少熱量,這樣就能達到瘦身效果。

 

| #2 水果代替一餐 |

網上不時看到有人利用水果當正餐來減少熱量,達到瘦身效果。但其實很多水果熱量也不低,而且糖分高的水果攝取太多反而更可能帶來肥胖危機!

 

| #3 只吃水煮菜 |

水煮菜缺少油脂攝入,會使新陳代謝降低,反倒不利於減肥。腸道缺少油脂的潤滑,還容易出現便秘問題!


| #4 過量運動 |

長期過度運動會導致身體沒有時間自我修復,對身體造成很大壓力,想增長肌肉必須讓肌肉得到充分休息,合理安排運動量。

 

| #5 不要過分在意卡路里 |

很多女生都覺得只要吃低卡路里食物就會瘦,但這樣很容易忽略食物的營養價值,反而容易變成易胖體質。而且長期低卡路里飲食容易導致情緒緊張和焦慮,嚴重會患上厭食或暴食症!

 

 

(內容皆為編輯親身經歷,效果會因應不同情況而有別,僅作參考。)

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