從78kg減到45kg的阿烈嘗試過無數減肥方法，中過不少減肥陷阱，她決定毫不吝嗇地公開自己10個do's & don't 減肥習慣！ 原來她減肥期間會吃火鍋和烤肉，更分享曾因使用錯誤的減肥方法導致月經失調！ / Do’s / | #1 細嚼慢咽 | 細嚼慢咽會令大腦更容易獲得飽腹感和滿足感，避免進食過量食物。 小編阿烈喜歡一邊看影片一邊吃飯，延長進食時間。 | #2 多吃肉 | 缺乏蛋白質會使我們的肌肉被分解，減低身體代謝。日常生活中應每一餐應確保自己吃一個拳頭大小的肉，運動量大的日子更加要補充更多蛋白質！ | #3 保持收腹 | 正確的收腹能訓練核心，大大改善體態，避免肋骨外翻、肚子突出，配合飲食還能訓練出馬甲線！ | #4 偶然獎勵自己一餐 | 長期吃減肥餐會令身體適應，甚至有機會進入平台期。偶然獎勵自己吃一餐不但能提高身體代謝，還能保持心情愉快！ | #5 保持好心情 | 心情不好會導致皮質醇升高，使我們渴求高熱量的食物而且難以有飽腹感。皮質醇過高甚至會令腹部脂肪堆積，或是身體水腫，導致假性肥胖。 / Don’t / | #1 不吃晚飯 | 不吃晚飯會導致晚上難以入睡，或是早餐午餐進食過多，更容易致肥。減肥期間晚餐應減少熱量，這樣就能達到瘦身效果。 | #2 水果代替一餐 | 網上不時看到有人利用水果當正餐來減少熱量，達到瘦身效果。但其實很多水果熱量也不低，而且糖分高的水果攝取太多反而更可能帶來肥胖危機！ | #3 只吃水煮菜 | 水煮菜缺少油脂攝入，會使新陳代謝降低，反倒不利於減肥。腸道缺少油脂的潤滑，還容易出現便秘問題！ | #4 過量運動 | 長期過度運動會導致身體沒有時間自我修復，對身體造成很大壓力，想增長肌肉必須讓肌肉得到充分休息，合理安排運動量。 | #5 不要過分在意卡路里 | 很多女生都覺得只要吃低卡路里食物就會瘦，但這樣很容易忽略食物的營養價值，反而容易變成易胖體質。而且長期低卡路里飲食容易導致情緒緊張和焦慮，嚴重會患上厭食或暴食症！ （內容皆為編輯親身經歷，效果會因應不同情況而有別，僅作參考。）