【去水腫】3個日本消除水腫按摩法!長時間站立導致浮腫?拆解水腫成因!
發佈時間: 2021.07.05

女生們早上起床後有沒有發現自己的臉和身體不時都會變得浮腫,其實大原因是因為血液循環得不好,加上日常生活習慣而導致問題發生。所以今次為大家分享一下水腫、水腫的成因及消除水腫的按摩動作,女生們一起告別浮腫吧~

1. 什麼是水腫

人體有70%都是由水份所組成,而水腫則指我們人體皮下與血管外的空間中,有異常的組織間液堆積,從而引起腫脹。通常用手指按壓腫脹的地方時,如果出現凹陷,要過一段時間才回復原狀,便是水腫。

 

2. 水腫成因 (飲食/生活習慣)

  • 攝取過多鹽分
  • 長時間維持同一姿勢
  • 自然荷爾蒙變化 (如:月經週期)
  • 長時間站立/坐

從我們的日常飲食和生活中,會因為不同的習慣而引發水腫,例如平日我們攝取過多鹽分、長時間維持同一姿勢,或荷爾蒙等方面都會引致水腫。所以如果長時間有水腫徵症,應改善一下個人習慣,以解決水腫問題。

除了日常飲食和生活習慣外,其實身體器官的疾病也會造成水腫問題,所以如果長時間出現水腫症狀,應尋求專業醫生的意見。

3. 去水腫按摩方法

其實除了從習慣入手外,亦可以靠不同的按摩方法以消除水腫。今次為大家整理了3個去水腫按摩及拉伸方法,每天只需少少時間,便可以有效改善水腫問題。

A. 2分鐘臉部水腫按摩法

Step 1:按摩耳朵 (10次)

在按摩臉部之前先要通淋巴,才能有效去除水腫。首先抓住自己的耳朵,然後向後打圈按摩10次,記得抓住耳朵時不用太大力,這樣便能有效改善淋巴循環。

Step 2:按壓耳朵後方

先把耳朵揭起,尋找一下耳朵後面凹入去的位置,然後在這位置按壓數下,慢慢把淋巴打開。

Step 3:按捏胸鎖乳突肌 (3次)

胸鎖乳突肌是頸部兩側的位置,從上而下輕輕按捏3次,除了有效通淋巴外,更能減輕頸痛或肌肉疲勞等問題。

Step 4:搓按鎖骨下方 (左邊)  (10次)

先用右手的食指和中指放在左邊鎖骨,然後在鎖骨下方,相隔一隻手指的距離進行搓按,重覆搓按動作至10秒。

搓按鎖骨下方 (右邊)  (10次):

先用左手食指和中指放上右邊鎖骨,然後在鎖骨下方進行搓按,重覆搓按動作至10秒。

按壓攢竹穴 (5秒):

利用大姆指按壓攢竹穴,即鼻樑與眉毛中間的位置,然後慢慢把頭部放下。

↓↓點擊圖片了解去水腫按摩動作↓↓↓

  • Step 5:按摩眉毛至大陽穴位置 (10秒)
  • 把力氣放輕,然後從眉頭的位置,沿著眉毛按摩至太陽穴位置,重覆按摩動作至10秒。
  • Step 6 去除上眼皮水腫 (10秒)
  • 利用無名指,按著眼頭的眼窩位置,然後輕輕拉向太陽穴位置,重覆動作至10秒。
  • Step 7 去除下眼皮水腫 (10秒)
  • 利用食指和中指,從眼頭位置,沿著下眼眶慢慢拉向太陽穴,重覆動作至10秒。
  • Step 8:推排眼部淋巴
  • 利用中指和無名指,在太陽穴的位置按壓一會兒,然後慢慢向下推至頸部,把淋巴從臉部到頸部都慢慢排走。
  • Step 9 去除臉部水腫 (30秒):首先用右手把右邊臉托著,然後利用左手的四隻手指,從嘴角的輪廓線慢慢向斜上方推至眼底。
  • 從眼底再慢慢推至太陽穴位置。
  • 再由太陽穴慢慢向下推至鎖骨位置,重覆動作30秒。
  • Step 10 去除輪廓水腫 (10秒)
  • 利用食指和中指的關節夾著下巴部份,然後沿著下顎一直向上推,重覆動作至10秒,這個動作要大力一點才能有效。
  • 在Step 10最後一下時,從耳朵下方沿著頸部,再慢慢往鎖骨位置一直向下推,便能完成整個去除水腫按摩手法。

 

B. 10個消除腿部浮腫按摩方法

STEP 1 膝頭下方按摩 (60秒) :

先坐在地上,然後雙腳踩著地面,再慢慢用姆指按壓膝頭下的位置。

STEP 2 鼠蹊部按摩 (60秒):

雙腳盤起然後坐下,再慢慢利用姆指按壓鼠蹊部,即腹部連接腿部交界處的凹溝位置,按壓至60秒。

STEP 3 小腿肌肉按摩 (60秒):

把雙腳往右邊屈曲,然後利用手掌按壓小腿肌肉。

STEP 4 大腿肌肉按摩 (60秒):

保持STEP 3的姿勢,然後同樣利用手掌按壓大腿肌肉。

↓↓點擊圖片了解按摩動作↓↓↓

  • STEP 5 小腿肌肉按摩 (60秒):動作與STEP 3一樣,左右替換,把雙腳往左邊屈曲,然後利用手掌按壓小腿肌肉。
  • STEP 6 大腿肌肉按摩 (60秒):動作與STEP 4一樣,左右替換,把雙腳往左邊屈曲,然後利用手掌按壓大腿肌肉。
  • STEP 7 利用脛骨按摩小腿肌肉 (60秒):雙腳屈曲然後跪在地上,利用左腳的脛骨,慢慢按壓右腳的小腿肌肉。
  • STEP 8 利用脛骨按摩小腿肌肉 (60秒):動作與STEP 7一樣,左右交替,雙腳屈曲然後跪在地上,利用右腳的脛骨,慢慢按壓左腳的小腿肌肉。
  • STEP 9 膝頭下方按摩 (60秒) :  坐在地上,雙腳踩著地面,再慢慢用姆指按壓膝頭下的位置。
  • STEP 10 鼠蹊部按摩 (60秒):雙腳盤起然後坐下,再慢慢利用姆指按壓鼠蹊部,即腹部連接腿部交界處的凹溝位置,按壓至60秒。

 

C. 去浮腫手臂拉伸+按摩動作

動作1 (60秒):

利用右手按摩左邊心口位置

動作2 (60秒):

再用左手按摩右邊心口位置

動作3 (60秒):

按摩左手腋下位置,有助令淋巴暢通,消除水腫問題。

動作4 (60秒):

與動作3一樣,但左右交替,用左手按摩右手腋下位置以暢通淋巴。

↓↓點擊圖片了解按摩及拉伸動作↓↓↓

  • 動作5 (60秒):把右手放在背後,然後屈起,左手捉實右手手腕以伸展頸部
  • 動作6 (60秒):把左手放在背後,然後屈起,右手捉實左手手腕以伸展頸部
  • 動作7 (60秒):雙手屈曲至腰部,手掌向上然後由側邊移向中間
  • 動作7 (60秒):雙手屈曲至腰部,手掌向上然後由側邊移向中間
  • 動作8 (60秒):  雙手向上伸直,然後放下至腰部位置
  • 動作8 (60秒):  雙手向上伸直,然後放下至腰部位置

 

授權轉載:YOUTUBE@Muscle Watching, @coco熊貓在東京喲

來源:ihealth, healthline, IG @lalalalisa_m, @heybiblee

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Edith Chan 膚質:中性敏感肌
作為敏感肌的我,對很多產品都易出現敏感反應。喜歡研究護膚和化妝,希望令肌膚變得越來越好,可以為搜羅更多美肌好物給各位女生選擇。
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