【拉筋】出發前伸展熱身!5個簡單動作!避免夏日行山露營拉傷
發佈時間: 2021.07.12

留港活動加上夏日來臨,大家都喜歡到戶外走走,行山、露營等活動都難免會背上較重的用具,甚至一個大背囊,很多時都會令身體有負擔,容易做成傷害,加上長時間的走路也會令雙腳出現抽筋等情況,不妨大家在出發前,先在家居做幾個熱身伸展,減少受傷的機會。

 

動作 1

手背先放在下腰位置,一邊膊頭慢慢縮起,呼氣時向下壓低,謹記要慢而有力,之後可以再做另一邊。

 

動作 2

雙手呈 90 度打開,呼氣時雙手手踭在前面拍合,吸氣時將手踭打開,上背要用力夾實。

 

做這個動作時最重要不要縮膊,應該膊頭位置要保持水平!

 

動作 3

先站立好以後,一隻腳提起呈 90 度,然後向外盡量打開,呼氣時慢慢將腳放回前方,膝頭要維持 90 度。

 

動作 4

將腳打開,臀部向後拉,然後一邊曲腳,一邊腳伸直,直腳腳趾尖向上指,臀部向前推,膝頭和腳趾向前指住。

 

動作 5

一隻腳向前踏一大步,後腳腳踭提起,膝頭拉後,而前腳就要做彎曲,膝頭伸直,向前屈曲。

 

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