留港活動加上夏日來臨，大家都喜歡到戶外走走，行山、露營等活動都難免會背上較重的用具，甚至一個大背囊，很多時都會令身體有負擔，容易做成傷害，加上長時間的走路也會令雙腳出現抽筋等情況，不妨大家在出發前，先在家居做幾個熱身伸展，減少受傷的機會。 動作 1手背先放在下腰位置，一邊膊頭慢慢縮起，呼氣時向下壓低，謹記要慢而有力，之後可以再做另一邊。 動作 2雙手呈 90 度打開，呼氣時雙手手踭在前面拍合，吸氣時將手踭打開，上背要用力夾實。 做這個動作時最重要不要縮膊，應該膊頭位置要保持水平！ 動作 3先站立好以後，一隻腳提起呈 90 度，然後向外盡量打開，呼氣時慢慢將腳放回前方，膝頭要維持 90 度。 動作 4將腳打開，臀部向後拉，然後一邊曲腳，一邊腳伸直，直腳腳趾尖向上指，臀部向前推，膝頭和腳趾向前指住。 動作 5一隻腳向前踏一大步，後腳腳踭提起，膝頭拉後，而前腳就要做彎曲，膝頭伸直，向前屈曲。