【減肥方法】9個最人氣飲食減肥方法!新手女生適合!生酮飲食、168斷食減肥法!
Kimmie Lai
發佈時間: 2021.08.21

飲食上的減肥方法各式各樣,每個女生都想找到最合適自己減肥方法!今次為大家整合了全球最有人氣的9個飲食減肥方法,除了大家都熟悉的生酮飲食、168間竭性斷食之外,到底什麼是軍隊飲食法鹼性飲食法原始人飲食法?以下為大家逐一介紹各種飲食減肥方法的實行方法及注意事項,想減肥的你可以參考一下,找出一個最合適自己的減肥方法吧!

  • 飲食減肥方法1. 生酮飲食 (Ketogenic Diet)
  • 飲食減肥方法2. 間竭性斷食 (Intermittent Fasting)
  • 飲食減肥方法3. 原始人飲食法 (Paleo Diet)
  • 飲食減肥方法4. 得舒飲食 (DASH Diet)
  • 飲食減肥方法5. 阿特金斯飲食法 (Atkins Diet)
  • 飲食減肥方法6. 軍隊減肥法(Military Diet)
  • 飲食減肥方法7. 激瘦飲食法(Sirtfood Diet)
  • 飲食減肥方法8. Whole 30飲食法(Whole 30 Diet)
  • 飲食減肥方法9. 鹼性飲食法(Alkaline Diet)

飲食減肥方法1. 生酮飲食法 (Ketogenic Diet)

近年來最流行的飲食減肥法就是生酮飲食 (Ketogenic Diet),截至上年的Google搜尋次數總共達到2540萬,平均每一天就有七萬次的搜尋!生酮飲食法主張不吸收碳水化合物,主要吸收大量高蛋白質、高脂肪的飲食。生酮飲食有效令身體消耗碳水化合物而直接消耗脂肪,將身體的脂肪轉換成能量,幫助燃燒脂肪。若果配搭運動習慣,可以令效果加倍!

飲食減肥方法2. 間竭性斷食飲食法 (Intermittent Fasting)

間竭性斷食減肥法在2020年的搜尋率達到1170萬,輕斷食的減肥法得到很多名人的支持,在網絡上火紅起來。間竭性斷食有分8:16與5:2,間歇性斷食對我們的身體有絕大好處。除了有助減肥之外,能讓肝臟有時間可以修復受損細胞,進行排毒,有效改善免疫系統,更可以提升睡眠品質!

飲食減肥方法3. 原始人飲食法 (Paleo Diet)

何謂原始人飲食法,就是建議多吃原形食物,小吃加工食物。盡量進食新鮮天然的肉類、蔬菜和水果,有助身體減少吸收鈉和糖,像蛋糕、餅乾或漢堡包等。把飲食方法回到了原始人的時代,有效令身體減少機會發炎,更加有助消化系統的健康!

飲食減肥方法4. 得舒飲食法 (DASH Diet)

根據香港醫學會,得舒飲食DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)有助預防或控制高血壓。應攝取充足的鉀質、鎂質及鈣質,多蔬果,多低脂奶類食品及多食用纖維。膳食中亦應多全穀物、家禽、魚、果仁;少脂肪、少紅肉、少甜食及少添加糖飲品。除了對控制血壓有好處,這亦同時公認為均衡飲食的健康減肥法。

飲食減肥方法5. 阿特金斯飲食法 (Atkins Diet)

阿特金斯減肥飲食法(Atkins Diet)類似生酮飲食,主要是戒掉碳水化合物,多吃蛋白質飲食如肉類。阿特金斯飲食法的飲食計劃是不吃碳水化合物,以高蛋白質、脂肪食物為主要,例如肉類、海鮮、豆類等等。已含有澱粉、糖分的食物都要戒掉。但同時有研究認為阿特金斯飲食法容易導致心血管疾病,不要隨便亂試。

飲食減肥方法6. 軍隊減肥飲食法 (Military Diet)

相信大家都有聽過軍隊減肥法,是今年大熱的飲食法之一!軍隊減肥法絕對是比較嚴格,要求參加者每週第一天只可以攝取1400卡路里,第二天1200卡路里,第三天1100卡路里,之後的四天可以恢復正常飲食,這樣的循環為之一星期,直到成功減肥為止。但是這個減肥法一開始會攝取不足夠的卡路里,有需要可以問問家庭醫生!

飲食減肥方法7. 激瘦飲食法 (Sirtfood Diet)

英國當紅歌手Adele也是靠Sirtfood Diet在半年來成功減掉19kg,然後這個飲食法迅速在網上火紅!這個飲食減肥法只透過進食活化的食物,例如綠茶、黑巧克力、蘋果、羽衣甘藍、藍莓、羽衣甘藍、柑橘等等。有助減少脂肪形成的機會,達到降低體脂的成效。這個減肥法要參加者多喝以上食物的蔬果汁,平日喜歡吃蔬果的你可以考慮看看!

飲食減肥方法8. Whole 30飲食法 (Whole 30 Diet)

Whole 30飲食法近年來都獲得很多人歡迎,這個飲食法聲稱可以在30天內改變你的飲食習慣從而改善健康,同時有排毒減肥的作用。Whole 30飲食法要求參與者三十天內戒掉糖、乳製品、五穀物以及酒精,而且這個方法也有效改善皮膚,外國歌手Miley Cyrus也嘗試過而且推薦!

飲食減肥方法9. 鹼性飲食法 (Alkaline Diet)

鹼性飲食法顧名思義就是以鹼性食物代替酸性食物,可以改善健康。有指酸性食物,例如肉類、海鮮、蛋、奶製品等,會增加內臟負擔,令身體容易肥胖,引致各種疾病包括癌症。多吃鹼性食物例如蔬菜、水果、豆類,還可以改善腎臟健康,改善背部疼痛及預防骨質疏鬆。

來源:healthymatters.com

睇盡最新美妝時尚情報及女生話題!
Kimmie Lai
Kimmie Lai 膚質:混合偏乾肌
喜歡分享扮靚心得,看減肥為終身事業!假日最愛到不同Cafe影靚相,去盡香港不同郊外打卡點!
U Jetso

最高瀏覽

U Jetso