【Pilates】一文了解普拉提Pilates運動!分析減肥成效+好處!與瑜伽分別是什麽?
Kiki Tam
文: Kiki Tam
發佈時間: 2021.07.30

近年流行普拉提(Pilates)運動,甚至韓星Jennie、孫藝珍也有玩!到底你知道什麽是Pilates嗎?這次我們邀請到Anhao Wellness的導師為大家解答普拉提Pilates的問與答,讓你輕鬆瞭解Pilates的好處和訓練成效!一起來看看吧!

普拉提Pilates懶人包

 

1. 什麽是普拉提Pilates

普拉提(Pilates)由德國運動家Joseph Pilates創造並命名的低强度運動。需要用腦袋控制肌肉,從而加强肌肉得强度、韌度和耐力,同時令肌肉變得修長。

 

2. 什麼是Reformer普拉提?

Reformer普拉提屬於比較現代的普拉提種類。近年比較流行器械普拉提,不單是利用身體本身的重量來做運動,還配合普拉提器械的彈弓所形成的重量和阻力,增加訓練的強度。

 

3. 普拉提Pilates有什麽好處?

普拉提可以由低強度的運動開始,慢慢強化肌肉,和傳統的負重健身運動相比,比較容易上手。加上普拉提運動練習出的肌肉線條修長,而不是做gym的結實顯著的「一嚿嚿」肌肉,所以較受女生歡迎。想重點鍛鍊身體某部份肌肉時,也可以用機械式普拉提做針對訓練,不用全身都做運動。

 

4. 普拉提Pilates可減肥嗎?

普拉提有很多不同種類的動作,包括高強度和低強度動作,同時也有帶氧的動作,如 Cardio tramp、Jumpboard。機械式普拉提不只是利用身體的力量做運動,還配合普拉提運動儀器的彈弓所產生的阻力,做强度較高但速度較慢的動作。

 

5. 普拉提Pilates瑜伽的分別?

瑜伽屬於比較古老的練習,比較注重身心靈。普拉提就注重科學性,普拉提則強調身體肌肉訓練、核心運動、調整姿勢、關節擺位,讓身體線條更明顯。

 

6. 誰適合做普拉提Pilates?運動新手都適合?

任何人士都可以做普拉提運動,但患有長期病患或懷孕婦女應先諮詢醫生的建議。在做運動時要量力而為,避免操之過急受傷。

 

7. 沒有普拉提Pilates基礎的人可以直接訓練 Reformer嗎?

初學者應由基礎半開始,因為普拉提運動需要學習控制肌肉和核心腹肌,運用這些肌肉來防止身體其他部位受傷。

 

8. 如何在家做普拉Pilates提訓練?

家裏沒有普拉提器械的人,可以做墊上普拉提(Mat Pilates)。

 

8. 教練示範影片

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鳴謝:Anhao Wellness @Art Piece 銅鑼灣

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Kiki Tam 膚質:油性肌膚
身為拖延症患者的射手座,對輕鬆變瘦、保養肌膚、變美穿搭卻十分積極!致力發掘更多變美懶人包,和大家一起永遠保持年輕!
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