▶️立即下載U Lifestyle App： https://onelink.to/ulapp3 {{hket:ul-video id="9943"}}{{/hket:ul-video}} 普拉提運動Pilates懶人包普拉提Pilates 是什麽 ？Reformer普拉提 是什麼 ？普拉提運動好處 普拉提Pilates 減肥效果 普拉提運動Pilates 和瑜珈的分別 普拉提5大在家初級入門動作 誰適合做普拉提Pilates ？運動新手都適合？ 沒有普拉提Pilates 基礎的人可以直接訓練Pilates Reformer嗎？ 相關文章：【減肥運動】室內減肥運動34個燃脂動作！家中輕鬆瘦身！針對全身部位脂肪！【減肥運動】燃脂運動排行榜大公開！8個最有效減肚子、減脂運動推薦！（附卡路里消耗參考）賀年食品卡路里｜15款新年食品熱量排行榜！中醫消滯養生茶做法13款咖啡卡路里大比拼！黑咖啡、茶餐廳凍咖啡、Cappuccino泡沫咖啡、Latte熱量公開！【維他命B雜】功效好處/食物清單/副作用一次看！幾時食才正確？普拉提Pilates是什麽？Anhao Wellness導師：普拉提（Pilates）由德國運動家約瑟夫·普拉提斯 Joseph Pilates創造並命名的低強度運動。需要用腦袋控制肌肉，從而加强肌肉的强度、韌度和耐力，同時令肌肉變得修長。 編輯小筆記： 普拉提（Pilates）是一種以身體控制、核心力量和靈活性為基礎的運動方式，於20世紀初創立。普拉提運動注重身體姿勢的正確對位、呼吸控制和平衡，並結合了一系列的流動動作。 Reformer普拉提是什麼？Anhao Wellness導師：Reformer普拉提屬於比較現代的普拉提種類。近年比較流行器械普拉提 ，不單是利用身體本身的重量來做運動，還配合普拉提器械的彈弓所形成的重量和阻力，增加訓練的強度。 普拉提運動好處功效 Anhao Wellness導師：普拉提可以由低強度的運動開始，慢慢強化肌肉，和傳統的負重健身運動相比，比較容易上手。加上普拉提運動練習出的肌肉線條修長，而不是做gym的結實顯著的「一嚿嚿」肌肉，所以較受女生歡迎。想重點鍛鍊身體某部份肌肉時，也可以用機械式普拉提做針對訓練，不用全身都做運動。 普拉提好處1：減肥效果 普拉提運動可以幫助燃燒卡路里，增強肌肉，改善新陳代謝，從而促進減肥和塑造身體線條。它特別注重核心肌群的訓練，這對於腹部、臀部和腿部的塑形非常有效。 普拉提好處2：身體穩定性 普拉提運動有助於改善身體的姿勢和對位，減輕背部疼痛和肌肉緊張。它可以增強核心肌群，提高身體的穩定性和平衡性，減少受傷風險。 普拉提好處3：增強靈活性 普拉提運動融合了伸展和柔軟性訓練，可以增加身體的靈活性和關節的活動範圍。這有助於改善身體的柔軟性和運動效能。 普拉提好處4：放鬆心情 普拉提運動強調呼吸控制和集中注意力，有助於放鬆身心，減輕壓力和焦慮。它可以提升身體與心靈的連結，增加對自身的覺察和注意力。 普拉提好處5：整體健康 普拉提運動可以改善循環系統和呼吸功能，提高能量水平和睡眠質量。 返回目錄 普拉提Pilates運動減肥效果Anhao Wellness導師：普拉提有很多不同種類的動作，包括高強度和低強度動作，同時也有帶氧的動作，如 Cardio tramp、Jumpboard。機械式普拉提不只是利用身體的力量做運動，還配合普拉提運動儀器的彈弓所產生的阻力，做強度較高但速度較慢的動作。 普拉提Pilates運動和瑜伽的分別Anhao Wellness導師：瑜伽屬於比較古老的練習，比較注重身心靈。普拉提就注重科學性，普拉提則強調身體肌肉訓練、核心運動、調整姿勢、關節擺位，讓身體線條更明顯。 編輯小筆記： 雖然普拉提和瑜伽都強調身心的連結和身體的靈活性，但它們有一些明顯的區別。 普拉提注重核心力量和身體對位，強調身體的對稱性和平衡。它通過控制呼吸和集中注意力，改善姿勢、提升靈活性和塑造身體線條。普拉提動作通常較小而精確，重點在於肌肉控制和身體的穩定性。 瑜伽則強調全身的靈活性、力量和平衡。它包含各種體位法（Asanas）和呼吸練習，旨在平衡身體、心靈和靈魂。瑜伽強調身心的放鬆和冥想，並且有助於增強肌肉和提升靈活性。 返回目錄 5大普拉提初級入門動作 在家都可以做Anhao Wellness導師：家裏沒有普拉提器械的人，可以做墊上普拉提（Mat Pilates）。 普拉提初級入門動作1：抬腿捲腹 (腹部核心肌群訓練) 躺平在瑜珈墊上，雙手平放於身體兩側或頭部兩側 雙腿併攏彎曲並微微離地，將雙腳往上提，直至與身體形成90度 慢慢放下雙腿，但不要碰到瑜珈墊，然後再次抬起 建議每組做10次，共做4組。可以於腳踝處搭配負重沙包來增加訓練效果 普拉提初級入門動作2：100百式動作（The Hundred） 躺平在瑜珈墊上，雙手平放於身體兩側 雙腿併攏彎曲提起，同時肚子往內縮，上背升起（抬起頭、胸、雙肩） 手臂打直平行於地面，然後上下小幅度地拍打 吸氣時快速地輕拍5下，吐氣時也快速地輕拍5下 建議每組做10個循環，共做10組 普拉提初級入門動作3：側臥單邊抬腿 側臥於瑜珈墊上，讓肩膀與臀部成一直線 將一條腿彎曲放於瑜珈墊上，然後伸直另一條腿，然後慢慢向上抬起，直到與地面平行 再慢慢放下腿，回到起始位置，然後重複以上動作10次 換另一條腿重複動作 建議每腿做10次，共做3組 普拉提初級入門動作4：橋式（Bridge） 躺平在瑜珈墊上，雙腳彎曲，雙腳平放於地面，手臂放在身體兩側 慢慢抬起臀部，腳跟往下踩，直到到達最高處 維持姿勢幾秒鐘，然後慢慢放下臀部回到起始位置 建議每組做10次，共做3組 普拉提初級入門動作5：四足跪姿抬腿 身體呈四足跪姿於瑜珈墊上，手掌支撐與肩膀成一直線，膝蓋跪在瑜珈墊上 將左腳向後伸直、向上抬起，然後回到起始位置 右腳重複同樣動作，然後左右腳不斷互換 以單腳抬起為一組，建議左右腳各10組 返回目錄 誰適合做普拉提Pilates？Anhao Wellness導師：任何人士都可以做普拉提運動，包括男生和女生。但患有長期病患或懷孕婦女應先諮詢醫生的建議。在做運動時要量力而為，避免操之過急受傷。 沒有普拉提Pilates基礎的人可以直接訓練Reformer嗎？Anhao Wellness導師：初學者應由基礎半開始，因為普拉提運動需要學習控制肌肉和核心腹肌，運用這些肌肉來防止身體其他部位受傷。 教練示範影片 {{hket:ul-video id="3755"}}{{/hket:ul-video}} 返回目錄 鳴謝： Anhao Wellness @ Art Piece 銅鑼灣