【韓星減肥】金請夏維持42公斤減肥秘訣!謹守3大原則剷肉5公斤!一度瘦到被質疑整容?
Natalie Yu
發佈時間: 2021.08.09

大勢唱跳韓國歌手金請夏有著曼妙身材,身高僅有161厘米的她看起來卻十分高挑,皆因她的體重只有42公斤!原來她曾經也有對自己體重不滿意的時候,更曾積極採取健康的方法減肥,才能多年維持現今的好身材!到底她有什麽減肥秘訣呢?一起來看看吧!

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請夏減肥的時候會向飲食方面入手,希望自己可以在不挨餓的情況維持好的體態和體能,這樣才能應對日常活動量大的工作!而她所使用的方法也十分簡單,只要謹守3大原則便可!

1. 控制糖分攝取量

請夏表示每當自己覺得有壓力的時候,都會想要吃一點甜的補充能量。但過多的糖分對於身體也會有負擔,因此她便會設定自己的糖分攝取量為50克左右,也就是大約15個方糖!但值得留意的就是平時所吃的水果、蔬菜也有可能有糖分,因此應該被計算在內!

請夏減肥

請夏認為很多人在減肥的時候都會傾向吃得清淡,像是盡量以蔬菜和蛋白質為主,但其實適當的糖對於身體絕對是必要的!因此可以在日常中加入一小塊巧克力,或者在沙拉上加入營養豐富的水果!

2. 控制碳水化合物攝取量

請夏曾經說過自己因為活動期間胖了不少,因此希望可以減肥變得更好看,讓大家看到成熟有自信的一面!她大幅減少了精緻碳水化合物的攝取,加上配合運動的效果,便成功減去了4-5公斤左右,現在體重大約為42公斤!

精製碳水化合物會刺激胰島素分泌,使體內水分和鈉含量增加,增加患肥胖症、糖尿病等機會,因此減肥的時候也避免多吃!一些像是白麵包、麵條、白飯等等都是屬於精緻碳水化合物!如果想要取代的話,可以用以下的食物代替碳水:

  • 番薯薯仔南瓜玉米燕麥

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3. 不要抗拒吃零食

很多人在減肥時期都會拒絕所有零食,因為絕大部分的零食都是由反式脂肪、油組成的!但其實偶爾吃零食可以抑制暴飲暴食的想法,又可以滿足口腹之慾!請夏通常都會吃未經調味的紅薯乾作零食,它擁有豐富的膳食纖維、維他命C、C和E等,絕對是健康的零食選擇!

運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。

 

來源:IG @chungha_officialdispatch

 


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  • 動作3:先重複動作1,雙手五指張開並往上伸直
  • 然後背部用力,雙手握拳往下拉
  • 並放在身體兩旁呈W狀,重複動作15秒,完成。
  • 動作4:雙手伸直放在身後
  • 手臂往後擺動,重複該動作15秒
  • 接著重複動作1,雙手五指張開並往上伸直
  • 然後背部用力,雙手握拳往下拉
  • 並放在身體兩旁呈W狀,重複動作15秒,完成。
  • 動作5:右手握住左手肘,往右方緩慢伸展,維持動作5秒
  • 然後左手握住右手肘,往另一側拉伸,維持動作5秒
  • 接著重複動作2,雙手十指交扣放在頭後,先往右側拉伸
  • 然後回到原始動作,再往另一側拉伸,重複動作15秒,完成。
  • 動作6:先重複動作1,雙手五指張開並往上伸直
  • 然後背部用力,雙手握拳往下拉
  • 並放在身體兩旁呈W狀,重複該動作15秒
  • 接著雙手十指交扣放在身後
  • 手臂往左右擺動,重複動作5秒,完成。

完整內容︰


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  • 【動作1:Hundred 百次拍擊】先平躺在地上,雙腳呈45度伸直,頭部、雙手離地,雙手配合呼吸上下擺動手臂100次
  • 【動作2:Single leg stretch 單腿拉伸】左腿伸直,右腿彎曲,雙腳交替重覆動作10次,然後休息片刻
  • 【動作3:Double leg stretch 雙腿伸展】雙腳抬起呈90度預備,收緊腹部,並將頭部、肩膀離地,雙手放在膝蓋上
  • 接著雙手往後伸直貼近雙耳,同時雙腳向前伸直
  • 靜止1秒,雙腳收回、雙手亦從側面扇形回到原始動作,放在膝蓋上,然後重複動作5次
  • 【動作4:Criss cross 平躺腳踏車】雙手抱頭,雙腿抬起做踩單車動作,注意腹部用力帶動肩膀,同時以左肘移向右膝、右膝移向左肘,左右重複動作10次
  • 【動作5:Bird dog 跪姿撐體】屈膝跪在地上,雙手垂直放在肩膀下方,頭、頸、背部連成一直線,與雙腿呈90度
  • 右手和左腳同時抬起並伸直,與身體保持同一直線,靜止1秒後,回到原始動作,然後用左手和右腳重覆該動作10次
  • 【動作6:Bird dog 跪姿撐體 (+Knee to elbow)】屈膝跪在地上,雙手垂直放在肩膀下方,頭、頸、背部連成一直線,與雙腿呈90度。
  • 右手和左腳同時抬起並伸直,與身體保持同一直線
  • 靜止1秒後,右手和左腳收回並輕碰一下,然後用左手和右腳重覆該動作10次
  • 【動作7:Superman hold 超人支撐動作】面向地板平躺,用腹部力量把雙手、雙腳提起,保持動作10秒後休息片刻,然後重覆該動作2次
  • 【動作8:Floor push up 地面掌上壓】雙手、腳尖作為身體支撐,進行伏地挺身動作10次
  • 【動作9:Slow burpee 慢動作波比跳】維持伏地挺身動作,左右腳先後收回,雙手保持伸直以作支撐
  • 膝蓋彎曲,維持深蹲的姿勢
  • 然後雙手指向前方,慢慢站立起來為一個動作,動作重覆20次
  • 【動作10:Back lunge 弓箭步】右腳向後踏步並下壓,膝蓋屈曲成90度把右腳收回並抬起 ,雙手抱右膝,靜止1秒後,重新回到原始動作為一組動作,左右每邊重覆動作10次
  • 【動作11:Cross lunge】右腳向後踏步置於前腳正後方,膝蓋屈曲成90度
  • 把右腳收回並放到右邊空中,靜止1秒後,重新回到原始動作為一組動作,左右每邊重覆動作10次
  • 【動作12:Standing twist 左右甩手】雙手放耳朵兩側,雙腳與肩膀同寬
  • 左腳抬起,同時身體向左旋轉,盡量讓膝蓋朝向胸部,左右每邊重覆動作10次
  • 【動作13:Lat pull down 滑輪下拉 + side tap】先舉起雙手,接著把手肘帶到身體兩旁呈W狀,同時左右腳需輪流往外跨步,重新回到原始動作為一組動作,重覆動作10次
  • 休息1分鐘,然後重複動作5至動作13

 

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Natalie Yu
Natalie Yu 膚質:混合偏乾肌
擁有外油內乾的麻煩膚質,致力尋找好用收毛孔產品。熱衷嘗試新護膚品和美容療程,喜歡向朋友分享好用心得~ 視減肥為終生職業!喜歡煲劇、聽音樂。
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