香港女生減肥最大困難是生活繁忙，預備減肥餐變成一件奢侈的事。外賣飯盒又可否吃得健康又能減重？我今天就在健康食品公司「 YOUNI 」的網站訂了三款不同的營養餐計劃，分別為減磅、均衡及增肌大計。 YOUNI 營養餐計劃由營養師及廚師團隊炮製，就讓我看看和我自己準備的減肥餐有什麼分別吧！ 我平常的減肥餐 減磅計劃 早餐 雜菌奄列配是日時田園沙律 卡路里 373 kcal ｜ 蛋白質 28g ｜ 脂肪 17g ｜ 碳水化合物 27g 午餐 慢煮無激素雞胸肉配薑汁羽衣甘藍青醬、醃菜、時蔬及雜穀飯 卡路里 384 kcal ｜ 蛋白質 31g ｜ 脂肪 16g ｜ 碳水化合物 29g 晚餐 中式炒草飼西冷牛柳粒配時蔬及無油健康炒飯 卡路里 383 kcal ｜ 蛋白質 32g ｜ 脂肪 15g ｜ 碳水化合物 30g 我的評價：（詳細食評可於影片觀看） 三餐份量安排很合適，個人習慣也是早餐吃得比較輕盈，晚上較豐富。早餐營養十分均衡，有蔬菜有菇類，蛋也是比較容易消化的食物，平常我也會吃兩隻水煮蛋作為早餐！午餐是我在減肥期間很常吃的組合「雞胸肉 + 西蘭花」，飯的份量也是我很建議減脂期間攝取的份量。因為減肥時我們需要攝取較多蛋白質，碳水化合物相對可以減少。晚餐的飯亦混合了茄子、青瓜、蘿蔔，減少了精緻碳水化合物，從而降低卡路里。這些外賣飯盒的卡路里都是 400 以下，一天才 1200 卡路里，正常女性每天都需要攝取 1500 至 1600 卡路里。那麼只需要吃這些外賣餐已經有減肥效果，不用額外運動也能製造熱量差！ 增肌計劃 早餐 健康墨西哥卷（雞蛋、牛油果、菠菜、蘑菇）配鮮果沙律 卡路里 514 kcal ｜ 蛋白質 38g ｜ 脂肪 18g ｜ 碳水化合物 50g 午餐 烤草飼西冷牛柳粒配照燒醬、時蔬及雜穀飯 卡路里 575 kcal ｜ 蛋白質 43g ｜ 脂肪 19g ｜ 碳水化合物 58g 晚餐 烤海鮮配健康奶油菠菜（使用脫脂牛奶）、低脂法式焗薯仔及自家製西班牙紅甜椒醬 卡路里 596 kcal ｜ 蛋白質 45g ｜ 脂肪 20g ｜ 碳水化合物 59g 我的評價：（詳細食評可於影片觀看） 很多女生不希望增肌，很怕自己看起來很「壯」，但其實女生要鍛練肌肉是十分困難！反而隨著年紀增長肌肉會慢慢流失，減慢新陳代謝，令減肥變得困難，所以我是十分注重增加肌肉！增肌其實需要吸收較多蛋白質，所以「增肌計劃」的三餐也包含滿滿的蛋白質。午餐有滿滿的午柳粒，份量很多，吃起來很滿足。晚餐有大量海鮮，吃完去鍛練就最適合不過！我在增肌期間每天大約會吃 120g 蛋白質，這個「增肌計劃」有 126g 蛋白質，完全滿足我的需求！ 均衡計劃 早餐 煙三文魚配時令沙律及低脂薑黃大蒜蛋黄酱 卡路里 486 kcal ｜ 蛋白質 33g ｜ 脂肪 26g ｜ 碳水化合物 30g 午餐 煎紐澳良風味香辣蝦配時蔬及烏龍茶麵 卡路里 461 kcal ｜ 蛋白質 33g ｜ 脂肪 21g ｜ 碳水化合物 35g 晚餐 無激素雞肉配上海醬、時蔬及雜穀飯 卡路里 475 kcal ｜ 蛋白質 34g ｜ 脂肪 23g ｜ 碳水化合物 33g 我的評價：（詳細食評可於影片觀看） 調味相對「減磅計劃」會較多，畢竟不是減肥期間，味道更有層次！而且食物種類更豐富，有豆類食品、海鮮、雞肉、麵條等等，菜單營養十分均衡。每餐的份量也更多，相信能滿足大部分女生！ 急凍食品 我的評價：（詳細食評可於影片觀看） 急凍食品十分方便忙碌的都市人，可以購買一些放在家中冰箱，一個西蘭花飯配上即食肉類，再把青瓜砌片就能完成簡單健康的減肥餐！還有急凍減肥飯餐，不單營養均衡，而且味道很好！ （內容皆為編輯親身經歷，效果會因應不同情況而有別，僅作參考。） YOUNI 官網 >> 點擊連結購買 << 購買前請留意各網店或平台之條款及細則，並須自行承擔網購風險。