相信不少人也有翹腳坐的壞習慣，雖然翹腳不會在短時間為身體造成傷害，但它也會為身體帶來日積月累的影響，更有可能造成高低肩、頭部前傾等問題。台灣物理治療師啾c日前就列出翹腳的壞影響，並分享了6組有效甩掉翹腳習慣的運動，有翹腳壞習慣的人不妨參考一下吧！ 為甚麼總是想翹腳？ 翹腳影響 如何改善翹腳 核心對等訓練 骨盆回正訓練 核心矢狀面對等訓練 核心水平面對等訓練 筋膜重塑運動 動態伸展 側線筋膜拉伸 動態4字型拉伸 改變翹腳習慣 為甚麼總是想翹腳？ 翹腳其實是一種穩定性不足的代償，主要是因為核心肌群的左右力量不均衡，身體沒有足夠力量支撐上半身，所導致的骨盆與肋骨之間歪斜（又稱核心不對等）。當身體不穩定時，大腦就會發出「翹腳」這個訊號，用收緊大腿的方式來降低身體重心，幫助維持身體的穩定。 若長時間都以翹腳維持身體穩定，很容易變成了身體的筋膜記憶，造成只要不翹腳就會坐立不安的感覺。同時，當筋膜完全被塑成「翹腳」的樣子後，會讓人更難改掉翹腳坐的習慣。 翹腳影響 有研究顯示，每天翹腳超過3小時，已經有可能會導致高低肩、骨盆側移，甚至頭部前傾等問題，所以很多習慣翹腳的人，側移很容易出現問題。 如何改善翹腳 翹腳主要是因為核心肌群無力而採取的「習慣」，要從根本改善翹腳的習慣，平衡、鍛鍊身體左右核心肌群核心肌群可說是非常重要。日前物理治療師啾c 分享了6組改善翹腳的訓練，教大家從核心對等、解除筋膜塑形以及改變習慣三大方面入手，徹底解決「翹腳坐」的壞習慣，一起看看吧~ 核心對等訓練1/ 骨盆回正訓練 這套動作每天做3組，1組做3次，每次約5秒鐘，主要是訓練大腿前後兩側的拮抗肌群互相發力，幫助肌肉把骨盆拉動回正。 核心對等訓練2/ 核心矢狀面對等訓練 這動作每天約做3組，1組做12次，主要是訓練核心肌群的力量。 核心對等訓練3/ 核心水平面對等訓練 這動作每天約做3組，1組做12次，主要是訓練側邊核心的穩定，也可以同時誘發腹內外斜肌，增加骨盆與核心的穩定性。 筋膜重塑運動1/ 動態伸展 這動作每天約做3組，1組做12次，主要是幫助拉伸螺旋筋膜部份。 筋膜重塑運動2/ 側線筋膜拉伸 這動作每天約做3組，1組做12次，主要是訓練身體上側線。 筋膜重塑運動3/ 動態4字型拉伸 這動作每天約做3組，1組做12次，主要是拉伸髖關節囊以及臀部肌群，同時也能提高髖關節屈曲的活動度。 改變習慣 想改善翹腳問題，除了多做以上的運動，物理治療師啾c認為改變自己心態也是同樣重要，她建議大家想翹起雙腳時，不妨先多思考一下，這個錯誤的姿勢會否對身體造成傷害，用這種思維誘導自己練習不要翹腳。 最後物理治療師啾c也提醒大家，翹腳雖然不會在短時間對身體造成傷害，但它與久坐一樣，會為身體帶來日積月累的影響，更有可能讓關節回正能力出現問題。特別是有循環代謝方面疾病的人，例如有高血壓、糖尿病、靜脈曲張、靜脈功能不全等疾病，最好盡量改掉「翹腳坐」的壞習慣。 授權轉載：YT@啾c物理治療師