同場加映 | Jo Malone London新版芳醇古龍水系列！中性調奢華香氣！必試夜來香與白芷 {{hket:ul-video id="7472"}}{{/hket:ul-video}} 1. 雙手向後扣手向上拉 首先雙手緊扣放在身後，然後將肩胛骨夾緊，把雙手往上提至與身體形成90度的位置，然後慢慢放下。 這套動作需完成20次即可。 2. 雙手伸直向後拉起上身 首先趴在瑜伽墊上，大家有需要可以使用毛巾墊在盆骨下方，以舒緩盆骨不適感。 然後將臀部往內收，再伸直雙手向上拉提，以帶動全個上身。同樣需完成20次即可。 3. 拉起上身雙手向內拍 在做完上一個動作之後，繼續維持上半身升起的狀態，雙手向後打開。 然後夾緊背部往內拍手。動作需完成20次。 4. 打開手90度手踭拉向後 首先趴在瑜伽墊上，打開雙手至90度，將上半身拉起。 雙手用力拉起上半身，回到瑜伽墊時雙手伸直。同樣需要完成20次即可。 5. 眼鏡蛇式 把雙手按在胸口兩旁的地板位置，然後用力夾緊背部中央，將身體往上拉。 注意需要將訓練重點集中在背部中間。同樣需要完成20次即可。 6. 中場拉筋 動作一：雙腿跪坐在瑜伽墊上，雙手向前伸直，以舒緩背部肌肉。 動作二：把上半身拉去右邊，左手按着右邊膝蓋外側的位置，下巴微微往後看，拉展脊椎的肌肉。反方向亦如是。 7. 雙手向後觸碰臀部 趴在瑜伽墊上，雙手伸直往前，然後慢慢拉向後左右手交替觸碰臀部。完成20次即可。 8.雙手向後扣手拉起上身 維持趴在瑜伽墊上的動作，雙手的拇指扣在一起，放在身後，夾緊肩胛骨，利用背部的力量拉起上身。完成20次即可。 ↓點擊看其他女生背肌訓練動作↓ {{hket:ul-video id="6563"}}{{/hket:ul-video}} 授權轉載：Coffee林芊妤