【居家運動】素人實測骨盆運動20天腰圍減10cm!2組動作甩掉大肉腩!全程坐著就能瘦!
郭詠琪
文: 郭詠琪
發佈時間: 2022.03.17

疫情蔓延久坐家中,不知不覺間腰圍暴漲,令人超苦惱。韓國節目請來素人實測「骨盆運動」20天,腰圍竟減少10cm,本來塞不下的牛仔褲也能輕鬆穿上,效果超明顯!大家不妨一起試試看!

*運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。

 

骨盆運動 1

坐在墊上,背部挺直,膝蓋微曲。

腳踭貼地,腳尖朝向天花板。重點是要確保骨盆位置穩定。

(準備動作)接下來,上半身向前,手抓住腳尖位置。

維持這個動作,身體慢慢向前移動。像走路一樣,一左一右地抬高臀部。做5次。

 

↓↓ 點擊圖片查看其餘動作↓↓

  • 坐直,雙腳伸直。手放在大腿位置。
  • 一左一右地抬高臀部,向後方移動,做5次。
  •  導師建議以上兩組動作每日做25組,即來回做50次,大約10分鐘完成,看電視時便可以同時進行。也可以按自己的狀態再慢慢調整次數。
  • (骨盆運動 2.) 坐直,雙腳伸直。雙手交疊放在胸前。
  • 保持這個狀態,上半身慢慢轉向一邊方向
  • 抬高臀部。這個動作幫助用到核心以及側腰肌肉。
  • 回到準備動作後再做另一邊。同樣都是把身體轉向一邊方向,抬高臀部。
  • 左加交替做200下,可以按自己的狀態再慢慢調整次數。

 

來源︰YT@AHA : 채널A Health & Asset

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Vicky
Vicky 膚質:混合偏油肌
喜歡研究日系時尚穿搭,以及發掘好用的小眾化妝、護膚品牌。假期愛宅在家看遍所有熱門綜藝、劇集和電影!

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