【居家運動】日本美魔女教3個提臀美腿動作!簡單拉筋塑完美下半身線條!改善假外胯!
Kimmie Lai.
文: 黎苑琳
發佈時間: 2022.05.01

日本40多歲美魔女教3個提臀美腿動作,簡單拉筋塑完美下半身線條,又可以改善假外胯!日本一位擁有三位孩子的母親Yumi,擁有着令所有女性都羨慕的身材,而受到關注!Yumi更大方地分享了自己獨特的臀部訓練,各位女生們趕快嘗試一下Yumi的「Core body」臀部訓練吧!

臀部線條訓練效果↓

 

Yumi的「Core Body」臀部訓練主要會通過放鬆、拉筋、與肌肉訓練去重塑臀部完美的線條。能夠矯正因不良姿勢所導致身體筋骨變形的問題,矯正身體線條,同時改善內臟器官,更有助緩解月經痛楚等問題!整套「Core Body」訓練主要有三個步驟,首先第一個步驟需要放鬆肌肉,有效令肌肉訓練得更美


Step 1. 放鬆肌肉

首先第一個步驟需要放鬆肌肉,使用網球或是按摩肌肉專用球,放在臀部側面,前後移動進行按摩。大家可以根據自己可接受的程度,嘗試打開膝蓋。然後將網球放在臀部下外側位置,打圈進行按摩。

  • 首先第一個步驟需要放鬆肌肉
  • 首先使用網球或是按摩肌肉專用球
  • 放在臀部側面,前後移動進行按摩
  • 大家可以根據自己可接受的程度,嘗試打開膝蓋。
  • 然後將小球放在臀部下外側位置,打圈進行按摩。
  • 首先第一個步驟需要放鬆肌肉

 

Step 2. 寬關節伸展

第二個步驟則要伸展寬關節位置,首先打開雙腿跪在瑜伽線上,身體前後移動,伸展臀部,動作重複10次。然後屈曲一邊雙腿的膝蓋,身體向前伸進行拉筋,左右維持90秒。第三個動作需要向前彎曲膝蓋,同樣將另一隻腳側面伸展,手踭放在身體前進行伸展。

  • 第二個步驟則要將寬關節伸展回正確位置
  • 首先打開雙腿跪在瑜伽線上身體黃前後移動
  • 嘗試伸展臀部,動作重複10次
  • 然後屈曲一邊雙腿的膝蓋,身體向前伸進行拉筋,左右維持90秒
  • 第三個動作需要向前彎曲膝蓋,同樣將另一隻腳玩側面伸展,手踭放在身體前面
  • 進行伸展

 

Step 3. 肌肉訓練運動

第三個步驟就需要進行腿部線條的肌肉訓練,首先打側躺在地上,雙腳屈起,嘗試打開膝蓋。保持呼吸,頭部臀部與腳趾要成一直線。第二個動作,跪趴在瑜伽墊上,一隻腳保持屈曲向側舉高,然後緩緩放下。第三個動作,打開雙腿向下蹲。這套運動20下為一組,重複三組。

  • 第三個步驟就需要進行腿部線條的重量訓練:
  • 首先打側趴在地上,雙腳屈起,嘗試開合膝蓋
  • 保持平靜呼吸,頭部臀部與腳趾要成一直線。
  • 跪趴在瑜伽墊上,一隻腳向側方向舉高,然後緩緩放下。
  • 跪趴在瑜伽墊上,一隻腳向上方向舉高,然後緩緩放下。
  • 打開雙腿向下蹲。
  • 這套運動20下為一組,重複三組。
  • 首先第一個步驟需要放鬆肌肉


來源:Yumi Core Body

Kimmie
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喜歡分享扮靚心得,看減肥為終身事業!假日最愛到不同Cafe影靚相,去盡香港不同郊外打卡點!

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