健康瘦身|10個女生梳化減肥動作!針對減肚腩/大腿/手臂!邊煲劇邊做運動!
黎苑琳
文: 黎苑琳
發佈時間: 2022.10.21

現在大家都要留在家中防疫,減少了出外運動的次數,很多女生都擔心自己會越來越胖!Coffee今次教大家安在家中減肥的動作,沒有借口不做運動!可以一邊煲劇,一邊在梳化做運動,是宅女們的喜訊!做足以下10個動作,2星期就可以看到收緊肚腩、大腿、手臂及臀部的效果~

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1. 屈曲雙臂向下

手拿著有重量的攬枕,屈曲雙臂慢慢向下再向上伸直,做30次,有效瘦手臂的拜拜肉!

Coffee運動


2. 屈曲雙臂向後

雙手伸直在梳化上支撐身體,身體成一直線。屈曲雙臂把身體向下,臀部不要碰到地面。

做20次,同樣針對瘦手臂拜拜肉。記得要慢慢來不要傷到手臂!

Coffee運動


3. 升起雙腿維持10個呼吸

坐在梳化上,屈曲升起雙腳,用腹部力量保持平衡。

這個動作主要針對腹部,可以有效瘦肚腩,看似容易做起來卻十分吃力!

Coffee運動


4. 屈曲雙腳向前伸

坐在梳化上,伸直雙腳。

然後輪流屈曲左右腳,另一邊腳再向前伸,腹部用力,有助瘦腹部及側腹!

Coffee運動


5. 左右腳輪流拉起

把雙手放在頭後,坐在梳化上,左右腳輪流屈曲拉起。

上半身同時左右扭動,左手踭碰右腳膝蓋,右踭碰左腳膝蓋,連續做20次。

Coffee運動


6. 雙腿升起左右移動

同樣坐在梳化上,雙腿屈曲,上身重心向後,雙腿左右移動,移動雙腿時腹部用力。

這個動作主要針對腹部及側腹,更有效可以鍊腹肌!

Coffee運動


7. 屈曲腳向下蹲

先在梳化前站好,屈曲腳向下蹲,膝蓋盡量不要超過腳趾。

大約當臀部碰到梳化時升起,連續做20次。

Coffee運動


8. 雙腳向前屈曲

雙手按地,雙腳伸直放梳化上。左右腳輪流向前屈曲,有助瘦腹部、臀部及大腿!

Coffee運動


9. 單腳向上向外伸

同樣雙手按地,雙腳伸直放梳化上,左右腳輪流向上、向外伸,左右腳各做10次。

Coffee運動


10. 雙腳上下移動

坐在梳化上,重心向後,雙腳伸直,小幅度地上下移動,連續做20次。

Coffee運動


授權轉載︰Coffee Lam(林芊妤)

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Kimmie
Kimmie 膚質:混合偏乾肌
喜歡分享扮靚心得,看減肥為終身事業!假日最愛到不同Cafe影靚相,去盡香港不同郊外打卡點!

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