【居家運動】日本健身教練分享「2分鐘收腹動作」!實測30日找回腹肌!簡單易學毋須節食!
郭詠琪
文: 郭詠琪
發佈時間: 2022.03.04

相信不少人在家工作時,都會因嘴饞吃掉不少零食;結果櫃裡的食物愈來愈少,肚腩卻愈來愈大。但不用擔心,只要跟著日本NSCA認受健身教練Popo,每天用兩分鐘做以下簡單運動,30天後你的腹肌就會回來!

 

*運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。

以下動作每組做20秒

1. 擺出平板支撐的動作,左右扭動腰部。

記得要避免上半身移動,這樣才能更有效刺激腹部肌肉。

2. 上半身平躺,以腹部力量維持重心,雙腿往上踢。

然後腿凌空向前伸直,重覆以上動作。

↓ ↓ 點撃圖片查看其餘動作 ↓ ↓

  • 3. 舉起雙腳,把重心放在腹肌,向側捲起上半身,讓左手手肘與右腳膝蓋相碰。
  • 完成後便換另一個方向做相同動作。
  • 4. 上半身平躺,膝蓋向上,腹部用力直至雙手碰到膝蓋。
  • 4. 上半身平躺,膝蓋向上,腹部用力直至雙手碰到膝蓋。
  • 5. 用手支撐身體,雙腳微微舉起,把膝蓋屈曲至胸口前,然後推開。
  • 5. 用手支撐身體,雙腳微微舉起,把膝蓋屈曲至胸口前,然後推開。
  • 6. 坐在墊子上,以腹肌為重心把雙腳抬起,上半身往左右重複扭動。
  • 6. 坐在墊子上,以腹肌為重心把雙腳抬起,上半身往左右重複扭動。

 

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授權轉載:YT@Popo / ぽぽ

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Vicky
Vicky 膚質:混合偏油肌
喜歡研究日系時尚穿搭,以及發掘好用的小眾化妝、護膚品牌。假期愛宅在家看遍所有熱門綜藝、劇集和電影!

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