韓國健康美人昭宥親授瘦身動作!9個減脂居家運動!坐下時雙腿間放這個!
黎苑琳
文: 黎苑琳
發佈時間: 2022.03.25

前韓國女團 SISTAR 成員昭宥 SOYOU 是健康性感的代表,被網友票選「最想要身材」第一名,原來她曾經都有過身形圓潤的時期!早前昭宥在韓國節目上中分享自己管理身材的方法,分享在不同環境中也可以做運動!原來在WFH工作期間都可以坐著偷偷瘦身,秘訣是在雙腿間放一樣東西!以下昭宥介紹多個燒脂動作,家中也能輕鬆做到~

家中運動

1. 單腳深蹲 - 每組10次 x 每日3組

挺直背部,單腳往後放在椅子上,以另一隻腳站立。然後慢慢蹲下,雙手向前保持上身平衝。

  • 1. 單腳深蹲 每組10次 x 每日3組
  • 挺直背部,單腳往後放在椅子上,以另一隻腳站立,然後慢慢蹲下,雙手向前保持上身平衝。

 

2. 單腳後拉 - 每組10次 x 每日3組

左手向外伸直,接著身體向前,右手緩緩輕碰地面,僅以左腳站立於地面。

右腳懸空身體後方,並保持背部呈一直線,右手向地面伸直。

  • 2. 單腳後拉 每組10次 x 每日3組
  • 左手向外伸直,接著身體緩緩向下,僅以左腳站立於地面,右腳懸空身體後方,並保持背部呈一直線,右手向地面伸直。

 

3. 登山者 - 每組20次 x 每日3組

首先做一個平板支撐的動作,然後左右腳輪流屈膝向前,同時背部注意挺直!

  • 3. 登山者 每組20次 x 每日3組首先做一個平板支撐的動作,然後左右腳輪流屈膝向前,同時背部注意挺直!

 

4. 遊擊隊 - 每組10次 x 每日3組

做好平板支撐的姿勢後,輪流改用左右手肘、手臂伸直支撐!

  • 4. 遊擊隊 每組10次 x 每日3組
  • 做好平板支撐的姿勢後,輪流改用左右手肘、手臂伸直支撐!

 

5. 水樽重訓一 - 每組20次 x 每日3組

首先兩邊手都拿起水樽,挺起臀部,頭向上望

體如圖慢慢向下、再企直站好,這樣為之1下。這個動作有效訓練下半身。

  • 5. 水樽重訓一 每組20次 x 每日3組
  • 首先兩邊手都拿起水樽,挺起臀部,身體慢慢向下、再企直站好為1下,頭向上望。

 

6. 水樽重訓二 - 每組20次 x 每日3組 同

一樣兩邊手都拿起水樽,挺起臀部,身體微微彎曲,手肘向後提起20次。這個動作有效訓練背部和手臂。

  • 6. 水樽重訓二 每組20次 x 每日3組 同樣兩邊手都拿起水樽,挺起臀部,身體微微彎曲,手肘向後提起。

 

WFH運動

1. 水樽重訓三 - 每組20次 x 每日3組

可以坐下進行,先拿水樽把手伸直,然後手臂屈曲向後伸。
  • Office運動
  • Office運動

 

2. 膝間放書本

原來兩膝之間放書本,可以訓練腹部、腿部肌肉,有效纖腰美腿!

Office運動

 

3. 站著抬腿 - 每組15次 x 每日3組

在家坐得太耐,可以間中站起來伸展,可以把握時間做抬腿!

Office運動

 

來源:Youtube@11번가

睇盡最新美妝時尚情報及女生話題!
Kimmie
Kimmie 膚質:混合偏乾肌
喜歡分享扮靚心得,看減肥為終身事業!假日最愛到不同Cafe影靚相,去盡香港不同郊外打卡點!

最高瀏覽